Plan na masę do korekty

Witam :)

Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 183
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: Plan dla początkujących Mawashiego i inne próby ćwiczeń w domu
Aktywność fizyczna: od czasu do czasu pobiegam, wf.


Postanowiłem ułożyć plan splitowy tygodniowy, mam do dyspozycji drążek, hantle do 17 kg.
Od razu zaznaczam, że nie chce przytyć ogromnie, nie chce być świnią tylko chce zbudować mięśnie jednocześnie nie zyskując tłuszczu (tak wiem trudne zadanie) ale prosze o ocenę planu i ew. poprawę ;)

Poniedziałek:

Klatka:
a) Pompki z nogami wyżej
4 serie (12,10,10,8)
gdzie
12 - bardzo szeroko
10,10 - na szerokość barków
8 - wąsko

b) Pompki zwykłe
4 serie (12,10,10,8)
gdzie
12 - bardzo szeroko
10,10 - na szerokość barków
8 - wąsko

Biceps:
a) unoszenie hantli stojąc (Uchw. młotkowy)
4 serie (12,10,10,do zesrania)

Wtorek:

Brzuch:
a) Bieg 30min (wychodzi mi około 2.5-3km)
b) Unoszenie nóg od prawie ziemi do niecałych 90'z podłożem (dolne)
100 powtórzeń


Środa:

Plecy:
a) Podciąganie do karku nachwytem na drążku (z podpórką nóg) (dość szeroko)
4 serie (10,8,8,do zesrania)
b) Wiosłowanie jednorącz
4 serie (12,10,10,do zesrania)

Triceps:
a) Wyciskanie francuskie
4 serie (12,10,10,do zesrania)

Czwartek:

Brzuch:
a) 15 minut skakanki

b) Podciąganie nóg na drążku
3 serie do zesrania


Piątek:

Barki:
a) Unoszenie bokiem
4 serie (12,10,10,do zesrania)

Nogi:
Wykroki
3 serie (12,10,10)
Przysiady:
3 serie (12,10,10)

Sobota:

Brzuch:
a) a) Bieg 30min (wychodzi mi około 2.5-3km) albo 30 minut skakanki

b) Nogi na ścianie i chwytanie za palce u stóp dłońmi
3 serie do zesrania

Nie znajdzie się nikt do korekty?