Dieta na masę - do oceny

Śniadanie 7:00
-Płatki owsiane
-Mleko 0,5%


II Śniadanie 9:40

-2 kanapki z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne )
-Jabłko


III Posiłek 12:30

-2 kanapki z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne )
-Jabłko


Posiłek przed treningowy ( 16-17 )

-Ryż na mleku
-Owoc


Po treningu ( 17-18 )

-Makaron na mleku
-Serek wiejski / jaja 3 szt


Kolacja ok. 20-21

biały ser
oliwa z oliwek



WAGA: 69 kg
WIEK: 15 lat
WZROST: 178 cm

w wieku 15 lat nie stosuj diety. Odżywiaj się zdrowo, bądź aktywny i jak na razie wystarczy
Poczytaj: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

pzdr