Kilka pytań - co z tym zrobić ? redukcja

Witam mam kilka pytań dotyczące redukcji .Aktualnie od 1 roku i 2 mcy ( 2mc przerwy wakacje ) ćwiczę na siłowni przed siłka ważyłem 63kg a teraz moje wymiary sa takie
waga 83kg
wiek 23 lat
staż 1 rok
udo 58cm
brzuch wys pepka 90cm
łydka 35cm
klatka 108 cm biceps 36cm
wszystko mierzyłem sam teraz sam nie wiem co mam zrobić bo z jednej strony chciałbym żeby mięśnie były większe ale musze coś zrobić z tym brzuchem i boczkami bo jak siedze to mam takie potężne fałdy i jest mi z tym tak ciężko i wogole oponka , wiem ze w rok czasu ładne sa rezultaty ale wiadomo fat też sie zgromadził na całym ciele nie mam dużego bf ale na brzuchu to nie porozumienie .Czy jak zrobię redukcje kupie spalacz + trening + areoby + dieta z ujemnym bilansem da rade mi pomóc , zdaje sobie sprawe ze tłuszcz spala sie z całego ciała ale podejrzewam ze na brzuchu jest z 2-3 kg fatu tak - 10 cm by sie przydało ale bez utraty tych mięśni które teraz mam i czy bcaa , białko lub inne antykatoliki ochronią mnie przed spalaniem mięśni ?.Czy może nadal robić mase :>? , ale taka jak mówiłem muszę coś z tym balastem zrobić .Proszę o wyjaśnienie

Podczas redukcji zawsze coś mięśni spalisz używając BCAA czy innych antykatabolików można ten proces ograniczyć do minimum.

anubis84 to to ja tez wiem , ale spodziewam sie wypowiedzi expertow co juz maja to za soba .

Zyje ktoś moderatorów lub innych userów żeby odpowiedzieć na mój temat