Poniedziałek
Nogi
-Wyciskanie na suwnicy 2s
-Łydki spięcia 2s
Plecy
-Drążek podchwyt wąsko 2s
-MC 2s
Klata
-Wyciskanie na płaskiej 3s
-Pompki na poreczach 2s
Barki
-Wyciskanie żołnierskie 2s
Biceps
-Uginanie z hantlami 2s
Piątek
Nogi
-Przysiady ze sztangą 2s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy
-Drążek szeroko nachwyt 2s
-Wiosłowanie hantelką 2s
Klata
-Wyciskanie hantli skos 2s
-Przenoszenie sztangielki oburącz 2s
Barki
-Arnoldki 2s
Tric
-Wyciskanie francuskie sztangi 2s
3x w tygodniu robie na brzuch abs
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: rower,piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Staram się dużo jeść,narazie jest dobrze ;D
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak