Proszę bardzo o ułożenie diety na masę.
Próbuję przytyć na różne sposoby ale już brak mi sił, myślę, że konkretna dieta pomoże.
W ciągu dwóch miesięcy wrzuciłem mutanta 7kg i hard mass 3kg.
Starałem się jeść na siłę jak najwięcej (bez ułożonej diety)ale nie wiele pomogło, przytyłem może z 2kg.
Do tego nie dawno zacząłem ćwiczyć ale chyba spaliłem to co przytyłem ;/
Wydaje mi się, że jestem ekto przynajmniej wszystko pasuje.
Pracuję w systemie 4 brygadowym także ciężko będzie trzymać się diety, prosił bym to uwzględnić...
188cm
65kg
nie ćwiczę (boję się to co uda mi się przytyć to spalę z miejsca)
aktywność fizyczna raczej nie zbyt duża.