Trening split partia 2x tydz. pomoc

Witam. Rozpoczynam kolejny cykl treningowy, tym razem na mono.
Prosze o ocene mojego treningu split 2x tydz partia.
rozklad
A1 B1 w A2 B2 w w

A1 klatka + tric+barki (lekko)
wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8/8

arnoldki 12/10/10
unoszenie sztangielek w bok 12/10

pompki w podporze tlem z obciazeniem 12/10/8

+brzuch

B1 plecy+nogi+biceps(ciezko)
przysiady 12/10/8/6
wspiecia na palce 12/12/12

podciaganie na drazku szeroki nachwyt do brody max/max/max ( bardzo slabo mi to idzie)
przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 12/10/8
wioslo sztanga 12/10/8

uginanie ramienia ze sztangielka z supinacja 12/10/10-8
mlotki siedzac 12/10/10

+przedramie

A2 klatka+barki+tric (ciezko) ( i tu mam najwieksze watpliwosci)
wyc. sztangi skos gora 10/8/8-6
pompki na poreczach ( z naciskiem na klatke) 12/10/max
wyciskanie sztangielek plasko 10/8

wyc. sztangielek siedzac 15/12/10
unoszenie sztangielek w przychyleniu ( na tylne aktony barkow) 15/12/10

francuz 12/10/8
prostowanie ramienia stojac

B2 plecy + nogi+bic (lekko)
wyprosty nog siedzac 12/10/8/8
wspiecia

MC 12/10/8/6
wioslo sztangielka 12/10/8
szrugusy 12/12

uginanie ramienia ze sztangielka 12/10/8

+przedramie

szczegolnie zalezy mi na dolnych rejonach klatki. I na klatke wyrzucilem wyc plasko bo to cwiczenie juz mi sie przejadlo.
Prosze o ocene.
Brzuch cwicze 4 razy w tygodniu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8-9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana/sztanga/sztangielki/drazek/wyciag/porecze

Dieta: jest masowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: mono + wpc do diety

Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2010-03-27 07:55:55

b1
do nóg dołóż jeszcze jakies cwiczenie na tył ud
plecy:
wiosłowanie ako 2 ćiczenie
a2
wyciswkanie sztangielek na płaskiej zamienułbym na izolację rozpiętki, brama etc.

podbijam