Dzieta na mase do oceny
1 Śniadanie 7.00
- 500ml mleka 0,5% z płatkami
-10g rodzynek
-1 łyzka oliwy z oliwek
- I mysle czy nie dodac tutaj odrzywki białkowej około 30g?
2 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25.
- 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya
- jogurt naturalny
-1 banan
3 obiad 15-16
- ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym
- 150g piersi z kurczaka
- jakas sałatka
- ziemniaki
4 przed treningiem 17.30
-odrzywka białkowa 30g
- 3 kromki chleba z żółtym serem
Trening 19-21 (teść meta)
5.potreningu 21. 20
- Tuńczyk w oleju 120g
- Ryż 100g albo chudy twarożek
6 przed snem 24.00
-40g odrzywki białkowej
- 100g chudego twarożka
-1 łyzka oliwy z oliwek
Wcześniej skupiałem sie na rzeźbie teraz jednak stwierdzam ze chce przejść na masę i fest przytyć w mięśniach dostępne odżywki to 6kg mass xxl białko do tego teśc i meta. Prosze mi powiedziec co w diecie do poprawy i gdzie włożyć jeszcze jak cos białko i czy pic je z woda czy mlekiem
Muay Thay