Oczywiście wiem,że przede wszystkim dieta węglowodanowo- białkowa.
Dodatkowo ćwiczę w domu rano i wieczorem pompki,przysiady,brzuchy,pompki na triceps,a6w itd.Ewentualnie mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety gdyż czytałem tematy gdzie można zrobić to samemu ale totalnie się pogubiłem mimo wielu prób...
P.S proszę o wyrozumiałość i cierpliwość gdyż jestem początkujący i nie znam się na rzeczy,a chciałbym dobrze wyglądać :)
pozdrawiam Gargameli