Dieta do sprawdzenia

7:00 Śniadanie
Płatki owsiane 80-100g + 250mln mleka
20g orzechów
10:00
Tak zwana super kanapka do szkoły jak ktoś nie słyszał to ma
Super kanapka:
Ta energetyczna kanapka dostarcza węglowodanów złożonych, białka i warzyw, a oprócz tego wiele satysfakcji z jedzenia. Najlepiej skomponuj ją sam, ze swych ulubionych chudych mięs, chudego sera i niskotłuszczowego sosu (np. bułka sezamowa, 50g indyka, 2 plasterki chudego sera, sałata, pomidor, cebula,papryka, musztarda i kilka kropel czerwonego octu winnego. Zawiera więcej białka i węglowodanów oraz znacznie mniej tłuszczu niż typowy cheeseburger z restauracji typu fast food.

Super kanapka: 339 kalorii, 27g białka, 41g węglowodanów, 7g tłuszczu.
13-14
Płatki zbożowe 50-100g
rodzynki 30g-50g
twaróg półtłusty 50-100g
16-17 przed treningiem
ryż biały 50-100g
filet z kurczaka lub ryba
18:00
tuńczyk puszka
50g kaszy jęczmiennej z mięsem i sosem
20-21 kolacja
twaróg półtłusty biały 50-100g
morele suszone 1/4 miseczki + kakao ale nie wiem czy nie za dużo
z obliczeń wyszło mi 134,1g białka ,310 węglowodanów 2980 kcal tłuszczu około 55-65
może mi ktoś poradzić skąd mogę jeszcze kilka węglowodorów i białka

7:00 Śniadanie
Płatki owsiane 80-100g + 250mln mleka, zjedz chociaż 1 jajko mało białka
20g orzechów
10:00
Tak zwana super kanapka do szkoły jak ktoś nie słyszał to ma
Super kanapka:
Ja bym to widział jako bułka razowa z piersią kurczaka sałatą pomidorem.

13-14
Płatki zbożowe 50-100g
rodzynki 30g-50g
twaróg półtłusty 50-100g
16-17 przed treningiem
ryż biały 50-100g
filet z kurczaka lub ryba
18:00
tuńczyk puszka maksymalnie 3 razy w tygodniu
50g kaszy jęczmiennej z mięsem i sosem
20-21 kolacja
twaróg półtłusty biały 50-100g
morele suszone 1/4 miseczki morele zjedz kiedy indziej + kakao dodaj zdrowych tłuszczy oliwa z oliwek orzechy
jadaj warzywa.
Węglowodorów Ci nie skombinuje ale jak chcesz więcej węglowodanów i białka to więcej jedz, nie podałeś celu diety ale z tego względu że chcesz mieć więcej ww i białka to chyba cel diety=masa.