Plan na masę. Prosze o komentarze

dzien 1
Klatka
- wyciskanie sztangi na skosie 4x
- wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x
- rozpietki na skosie 4x
Tricpeps
-wyciskanie francuskie sztangi wleżeniu 3 x
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x
-pompki na poręczach- 3 x

dzien 2
Plecy
- Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x
- Wioslowanie sztangielka 4x
- masrtwy ciag 4x
Biceps
- Uginanie ze sztanga stojac 4x + 1 rozgrzewkowa
- Uginanie ze sztangielkami 4x
- Młotki
dzien 3
Barki
- Wyciskanie sztangielek 4x
- Unoszenie sztangielkami przed siebie3x
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x
- szrugsy 4x
Uda
- Przysiady 4x
- Uginanie nog 4x
Lydki
- Wspiecia na stojaco 4x


Jezeli chodzi o powtorzenia, to 12/10/10/8 albu 12/10/10 (w przypadku 3 serii).

Prosze o komentarze. Plan na mase

Jak dla mnie to tak:
- zdecydowanie za mało ćwiczeń na nogi
- plecy lepiej zacząć od ćwiczeń złożonych i podstawowych, a potem izolowane (martwy ciąg najpierw, potem wiosłowanie i na koniec ściąganie drążka)
- rozpiętki robiłbym na płaskiej
- przy tricepsie zamiast prostowania ramion w opadzie dałbym wyciąg
i robił go na koniec

A no i brak przedramion

Zmieniony przez - ArenaLT w dniu 2010-03-29 19:46:53

KLATKA
Moze byc

TRICEPS
Pompki ns poreczach to jedno z najciezszych cw na te partie.Postaw je jako glowne-w wersji docisku 1/2-by zbytnio nie atakowac klatki.

1.Pompki 10/8/8/6
2.Tutaj jakas forma francuza
3.Moze byc jakas izolacja,choc niekoniecznie

PLECY
Brak podstawy-podciagania na drazku.
1-drazek
2-wioslo
3-moze byc wyciag choc niekoniecznie
4-mc

BICEPS
nie przerabial by go tak ze wzgledu na prace jaka wykona przy treningu plecow.
2cw w zupelnosci wystarcza.

BARKI
1-ok
2-tutaj dalbym wznosy ale na boki,w wersji zwyklej lub power
3-moze face pull

Wznosy w opadzie daj do plecow-jest to najlepsza opcja dla tej parti

NOGI
katastrofa.
-zagospodaruj im osobny dzien

dodaj wykroki,mc na prostych,wyprosty,wspiecia siedzac..