Po glebszym zastanowieniu doszlam do wniosku ze najlepsza bedzie bieta zbilansowana-redukcyjna. Moim celem jest 7-10kg w 3 miesiace, czyli do lipca.
Mam 23 lata, 169cm wzrostu, 6 dni w tygodniu praca stojaca, silownia (aeroby 5-6 dni w tyg po 45min, 2-3 w tyg silowy po 45min). Jak sie ociepli to dodam rower kilka razy w tygodniu.
Zapotrzebowanie wyszlo 2000kcal, po odjeciu 300 wychodzi 1700. W tym bialko 154g, tluszcze 70g, wegle 110g. Warzyw nie licze w ogole.
Oto ulozona przeze mnie dieta:
8.30 ryz brazowy 50g, gotowana piers z kurczaka 125g
b 30/t 3/w 34/k 285
trening aerobowy 45min
11.00 ryz brazowy 50g, gotowana piers z kurczaka 125g
b 30/t 3/w 34/k 285
13.30 gotowane jajko, orzechy wloskie 15g, awokado 60g, platki owsiane 30g
b 13/t 26/w 22/k 370
16.00 got. jajko, oliwa z oliwek 15g, awokado 60g, platki 20g
b 9/t 30/ w 15/ k 367
18.30 odzywka proteinowa
b 50/t 0/w 0/k 198
21.00 twarog 100g, siemie lniane 10g
b 20/t 9/w 4/k 186
Z gory dziekuje za pomoc :)