1 dzień
4s x 5p na dużych ciężarach na ławce płaskiej
4s x 5p na dużych ciężarach na ławce skośniej
4s x 16-21p rozpiętek na dużych ciężarach
plecy i brzuch [tu nie wiem co]
2 dzień
8s x śr ilość powt triceps [francuskie wyciskanie leżąc, prostowanie sztangielki zza głowy, prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia]
6s x śr ilość powt biceps [uginanie ramion ze sztangą stojąc, modlitewnik, podciąganie na drążku]
Dzień 3
mięśnie nóg i obręczy barkowej oraz lekki trening na klatkę piersiową, obejmujący tylko wyciskanie leżąc [tu też nie wiem co]
Trochę ten plan nie dokładny, prosiłbym żeby ktoś go w miarę możliwości uzupełnił oraz ewentualnie poprawił. Z góry dziękuję
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 185
Cel treningowy: aktualnie zwiększenie siły ;)
Staż treningowy na słowni: ponad pół roku
Uprawiane inne sporty: sporadycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, drążek
Dieta: na razie nie mam pieniędzy, staram się selekcjonować produkty, ale nic szczególnego
Przeciwskaznania medyczne: raczej brak
Zażywane suplementy: brak
Gunner till I die!