pompki na poreczach

Jako pierwsze wybralbym ciezkiego wielostawowca, nie ciezka izolacja. Tak wiec pompki, dodatkowo polecalbym robic docisk, czyli wykonujesz tylko 1/2 gornej polowy ruchu. Oczywiscie koniecznie dowieszaj obciazenie.

Chyba praktycznie kazdy ma w planie tez wyciskanie francuskie, co proponowalibyscie zrobic najpierw francuz czy pompki ?

jako pierwsze pompki - 4-5 serii z obciążeniem W wersji wyprostowanej na triceps nie schodzisz do samego dołu, wykonujesz tylko 2/3 - 3/4 ruchu.
Jako drugie francuz 3 serie i na koniec przydałaby się izolacja na głowę boczną.

mam z tymi poreczami problem, otoz robie je wydaje mi sie dobrze ( tak jak na tych filmach), ale nie czuje klaty za bardzo;/ prosilem kolegow z silowni zeby patrzyli czy gdzies nie robie bledow, ale powiedzieli ze ok. to ja juz nie wiem dlaczego taki jest stan rzeczy, ale baredziej czuje barki (?) niz klate

trudno jednak stwierdzic jak robisz nie widząc tego;
nogi ku przodowi[lekko ugiete w kolanach -bo nie osiągniez wlaściwej pozycji]
łokcie mozliwie na boki- oczywiście bez przesady aby nie narażać na nienaturalne ułożenie i nie nabawić sie paskudnej kontuzji
probuj ustawień klatki- wypięta, zaokrąglona, ew. cos pośredniego[nornmalna rzekłbym]
opuszczanie możliwie nisko- ale też wedle uwagi dot. barkow[kontuzji]
obciązenie dowieszasz tak aby nie zaburzało czy wręcz nie uniemozliwiało przyjęcie wlaściwej pozycji- tułow raczej bliżej-oczywiście rowniez w miare możliwości, wziąwszy pod uwagępowyższe- pozycji zbliżonej do pionu

to powinno pomóc w uaktywnieniu m. piersiowych; staraj sie je także dodatkowo napinac podczas wykonywania ruchu

aha... i jesli odczuwasz barki to moze to oznaczac jakbys niejako podciagał sie zbyt wysoko; analogia jak do wypychania barkow w wycisku na plaskiej.
ew. tez moga one za bardzo wysuwac się ku przodowi[wlasciwe ustawienie lokci powinno wyeliminowac obydwa te problemy]



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-06 21:31:19

apropo niepelnego ruchu:
Charles Poliquin: lower your body as far as possible in between the bars, making sure to keep lowering until your biceps make contact with your forearms. In other words, your triceps must get fully stretched. "Incomplete range in the triceps dips is a complete waste of time!" says Poliquin.