Micha23
Witam.
Przegladnalem juz wiele stron tego forum, z ciekawszych wymienie:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
https://www.sfd.pl/Domator__osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html
Juz pisze o co dokladnie chodzi:
Mam 23 lata, 190 cm wzrostu, okolo 95 kg wagi.
Cale swoje dziecinstwo bylem chudy, patyk doslownie, gdy mialem 18 lat, 190cm wzrostu wazylem niecale 80kg, zawsze chcialem byc grubszy a nawet gruby, jadlem duzooo i co popadnie, waga systematycznie choc bardzo powoli rosla (choc latem potrafila spadac od pracy fizycznej), niedawno udalo mi sie wbic 102 kg, choc przy moim wzoscie i tak tego nie widac zbyt mocno, oczywiscie nie cwiczylem, jedynie jezdzilem rowerem na uczelnie. Jak wspominalem zawsze chcialem byc gruby, wbilem 102kg i uznalem ze to starczy, teraz chcialem wage zbic troche w dol...
Na poczatku kondycja byla masakryczna (48 brzuszkow -na drugi dzien takie zakwasy ze sie nie moglem wyprostowac, 1,5km biegu -zawroty w glowie, 8 pompek-leze, 2 podciagniecia na drazku (a kiedys w liceum 12 z nachwytu na szostke sie robilo) no i tyle)
Teraz po dwoch tygodniach (moze niepelnych) biegam 3km co drugi dzien(juz nie ma takiej zadyszki), robie codziennie 2 serie 50 brzuszkow wieczorem(i brzuch nie boli na drugi dzien) i 2 serie po 20 pompek i 3 serie po 4 pociagniecia na drazku (na razie tyle moge). Co do diety... Jem duzo warzyw, owocow, ryz, kasze, kefiry, jogurty naturalne, platki na mleku, pelnoziarnistego pieczywa, troche kurzego miesa. Zero slodyczy, tluszczu...
efekt... 7kg w dol w jakies 10 dni i widze ze brzuch troche mniejszy, jak mowilem z zrzucaniem wagi nigdy nie mialem problemow.
Teraz co chcialbym w ogole uzyskac... Waze obecnie 95kg, chcialbym troche jeszcze spasc z waga w dol albo inaczej zamienic poklady tluszczu w tkanke miesniowa, nie zalezy mi na super sile czy zeby wygladac jak klocek z miesni. Chcialbym poprawic jeszcze kondycje i stracic tluszcz na rzecz miesni.
Co mam do dyspozycji: drazek, rowerek w pokoju, 2 male sztangielki i 8 krazkow po 1,5kg , duuuzo wolnego miejsca w pokoju i to chyba tyle.
Chcialbym wiedziec jaki konkretnie wybrac plan treningu i jaka diete? Jezeli ktos ma chwile czasu to niech mi pomoze i ustali co robic i jesc. Poczytalem oczywiscie wyzej wymienione linki i jestem tam duzo wiadomosci ale ogolnych. Jezeli ktos ma wiedze na ten temat to slucham.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz
Przegladnalem juz wiele stron tego forum, z ciekawszych wymienie:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
https://www.sfd.pl/Domator__osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html
Juz pisze o co dokladnie chodzi:
Mam 23 lata, 190 cm wzrostu, okolo 95 kg wagi.
Cale swoje dziecinstwo bylem chudy, patyk doslownie, gdy mialem 18 lat, 190cm wzrostu wazylem niecale 80kg, zawsze chcialem byc grubszy a nawet gruby, jadlem duzooo i co popadnie, waga systematycznie choc bardzo powoli rosla (choc latem potrafila spadac od pracy fizycznej), niedawno udalo mi sie wbic 102 kg, choc przy moim wzoscie i tak tego nie widac zbyt mocno, oczywiscie nie cwiczylem, jedynie jezdzilem rowerem na uczelnie. Jak wspominalem zawsze chcialem byc gruby, wbilem 102kg i uznalem ze to starczy, teraz chcialem wage zbic troche w dol...
Na poczatku kondycja byla masakryczna (48 brzuszkow -na drugi dzien takie zakwasy ze sie nie moglem wyprostowac, 1,5km biegu -zawroty w glowie, 8 pompek-leze, 2 podciagniecia na drazku (a kiedys w liceum 12 z nachwytu na szostke sie robilo) no i tyle)
Teraz po dwoch tygodniach (moze niepelnych) biegam 3km co drugi dzien(juz nie ma takiej zadyszki), robie codziennie 2 serie 50 brzuszkow wieczorem(i brzuch nie boli na drugi dzien) i 2 serie po 20 pompek i 3 serie po 4 pociagniecia na drazku (na razie tyle moge). Co do diety... Jem duzo warzyw, owocow, ryz, kasze, kefiry, jogurty naturalne, platki na mleku, pelnoziarnistego pieczywa, troche kurzego miesa. Zero slodyczy, tluszczu...
efekt... 7kg w dol w jakies 10 dni i widze ze brzuch troche mniejszy, jak mowilem z zrzucaniem wagi nigdy nie mialem problemow.
Teraz co chcialbym w ogole uzyskac... Waze obecnie 95kg, chcialbym troche jeszcze spasc z waga w dol albo inaczej zamienic poklady tluszczu w tkanke miesniowa, nie zalezy mi na super sile czy zeby wygladac jak klocek z miesni. Chcialbym poprawic jeszcze kondycje i stracic tluszcz na rzecz miesni.
Co mam do dyspozycji: drazek, rowerek w pokoju, 2 male sztangielki i 8 krazkow po 1,5kg , duuuzo wolnego miejsca w pokoju i to chyba tyle.
Chcialbym wiedziec jaki konkretnie wybrac plan treningu i jaka diete? Jezeli ktos ma chwile czasu to niech mi pomoze i ustali co robic i jesc. Poczytalem oczywiscie wyzej wymienione linki i jestem tam duzo wiadomosci ale ogolnych. Jezeli ktos ma wiedze na ten temat to slucham.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz
Krzysztof Piekarz
Mawashi
