dieta do porawy

wiek 15 lat
wzrost 173 cm
waga 56kg-58
typ ektoformik
zapotrzebowanie 3500-3600 kckal i tu mam proble gdyż diata wychodzi mi około 3000kckal i nie wiam co z tym zrobic żeby nie przesadzić z białkiem otorz przedstawiam dietę


I posilek
2 jaja 120g
musli 100g
mleko 1.5$ 100g
cukier 10g (herbaty nie pisze poniewaz ma zerowe wartości)
razem b 25g t 15g ww 80g
II posiłek
mięso z klaty (piersi) kurczaka 70g
ryż biały 100g
razem b 22 t 2 ww 77
III
mięso z klaty (piersi) kurczaka 70g
chleb razowy 70g
margaryna zwykła 10g
razem b 19 t 10 ww 32
IV posiłek
mięso z klaty (piersi) kurczaka 70g
ryż biały 100g
razem b 22 t 2 ww 77
V posiłek (przedtreningowy 2h przed)
Banan 60g
tuńczyk w wodzie 70g
razem
b 15 t 1 ww 30
VI posiłek (potreningowy)
miód pszczeli 20g
wafle ryżowe 100g
razem
b 8 t 3 ww 94
posiłek VII
mięso z klaty (piersi) kurczaka 70g
ryż biały 100g
razem b 22 t 2 ww 77
posilek VIII
cukier 10g
słonecznik nasiona 20g
oliwa z oliwek 15g
ser twarogowy chudy 50g
razem
B 15 T 24 WW 15



ogólnie
białka 147g (zapotrzebowanie ok 130)
tłuszcze 58g
weglowodany
prosił bym o wiele wsazówek co dodac co ując

kckal 2992

pozdrawia dziękuje za pomoc i życzy sukcesów na siłce poczciwy Jasio

w wieku 15 lat nie stosuj diety. Odżywiaj się zdrowo, bądź aktywny a na dietę przyjdzie czas

przeczytaj również: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

pzdr

dzieki
za odp