Plan na mase do oceny.

Witam!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 71

Wzrost : 182

Cel treningowy : siła i masa

Staż treningowy na słowni : kilka miesiecy z przerwami

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, obciązenie,

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zażywane suplementy : brak
Poniedziałek :
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10

Środa:
Plecy:
1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
3."MARTWY CIĄG" 2x10
4..WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max

Piątek:
Barki:
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3x10
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3X10
Nogi:
1..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
2.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3x10
3.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x20



Prosze o ocene tego planu oraz nie wiem w ktory dzien najlepiej cwiczyc kaptury. Z gory dziekuje :)

Zmieniony przez - dorus1992 w dniu 2010-03-31 22:20:11