Treing HST dla trójboisty?

witam a wiec jestem już nieco obolały i przemeczony trerningami typowo trójbojowymi i chciałbym spróbowac czegos nowego, jednocześnie robiać ciagłe postępy, czy odpowiednio zmieniony trening hst może byc w tym celu wykorzystany. Dodam że robiłem już kiedys taki trening i byłem pozytynie zaskoczony

Myślę, że HST będzie dobry na offseason, żeby np zwiększyć kategorię wagową i zrobić parę kilo siły przy okazji. Ewentualnie można by spróbować pozmieniać liczbę powtórzeń z 15 10 5 na 5 3 1 lub coś w tym stylu aczkolwiek musiałbyś się z dogadać z modami z alternatywnej drogi jak oni by to widzieli.

nie właśnie tez o powtórzenia chodzi mam problemy ze stawami zwłaszcza łokciami i naderwanym przyczepem którego już czuje od paru treningów ostatnio klatę robiłem 170 , wiec dlatego chciałbym wskoczyc na 15 i małe cięzary, no a przy okazji cos zupełnie innego. Dzieki za odp

Na roztrenowanie, offseason lub początek okresu przygotowawczego na pewno się sprawdzi

Podobno HST wzmacnia stawy i ścięgna, dlatego ja też przymierzam się do tego programu- jako przerwę w siłówce. U mnie głównie nadgarstki dają o sobie znać, ale również i łokieć.

Ktoś potrafi potwierdzić taką opinię o HST ?

Witam.
Mam dosc spore doswiadczenie akurat z HST i eksperymentowalem na sobie z wieloma odmianami HST i moge powiedziec ze w odroznieniu do tego co pisza uwazam ze jest to super trening "silowo-masowy" a nie "masowy" i daje duzo fajniejsze rezultaty silowe w porownaniu do tradycyjnych splitow.Wlasciwie ten trening to typowa stara dobra sprawdzona w kregach silowych periodyzacja liniowa ulozona wedlug nowoczesnych zasad w krotkie bloki trwajace po 2 tygodnie i do tego dodany jest okres SD po kazdym cyklu oraz wliczona jest z gory odpowiednia progresja ciezaru co powoduje dosc ladne efekty masowe przy odpowiedniej diecie.
Ja obecnie cwicze HST w wersji naprzemiennej A,B,A,B,A w blokach po 4x12, 4x8, 5x5 i ostatni - tylko 1 cwiczenie 8x3 a reszta 4x6
i jest to dla mnie w takiej wersji idealny i optymalny trening.
Takie podstawowe HST w wersji dla poczatkujacych ktore robilem na poczatkach przygody z tym treningiem ma dla mnie zdecydowanie za mala objetosc dlatego dziala na mnie lepiej w wersji A,B,A,B.Oczywiscie jezeli komus zalezy na tym zeby za przyrostem sily na tym treningu nie szly w takim samym tempie przyrosty "masy" to lepsza bedzie wersja podstawowa bo ma mniejsza objetosc i tam dla niektorych to bedzie zbyt mala objetosc zeby "lapac" miesnie tak szybko jak sie da.

Apropo kontuzji to ten trening jest bardzo dobry ze wzgledu na to ze co 2 miesiace robi sie przerwe SD co jest wystarczajaco dluga przerwa zeby zaleczyc wszystkie kontuzje i zregenerowac sie mimo ze nie jest to celem samym w sobie tej przewry oraz zaczynasz pozniej od wysokich powtorzen co stawy wiadomo ze ladnie odciaza.



Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-04-04 15:05:21

Bardzo fajna odpowiedź, dzięki Piorunos

,