nogi : wypychanie na suwnicy/rzadziej przysiad 3s
plecy : podciaganie konca sztangi 3s
klatka : wyciskanie na ławce 3s
barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na suwnicy 2s
biceps : uginanie hantli z supinacja 2s
triceps : uginanie francuskie siedząc oburącz 2s
Nie chce układac planu A i B, tylko co trening zmieniac niektore cwiczenia, tylko nie wiem czy to ma sens czy raczej modyfikacja powinna polega bardziej na zmianach cięzaru. Jak myslicie ???
Np:
nogi : bez zmian
plecy : podciaganie konca sztangi lub wiosłowanie hantlą
klata : wyciskanie na płaskiej lub na skośnej
barki : bez zmian
biceps : uginanie hantli z supinacja lub uginanie sztangi
triceps : uginanie francuskie siedząc oburącz lub brak pomysłu
I mam 2 pytania .... chciałbym po plecach przed klatą dodac na kazdym treningu cwiczenie na prostowniki ( oprocz mc ), bo zauwazylem ze w FBW albo kuleje najszerszy albo prostowniki i rzadko kiedy robi sie oba cwiczenie ( Arnold tak robił w swoim FBW ). I nie wiem czy robic najszerszy i prostowniki na jednej sesji czy dawac na zmiane ( jedna sesja to druga to ) ??? Tyle ze obawiam sie ze wtedy byłoby za mało serii dla obu cwiczen, wiec ja osobiscie chyba wolałbym robic 2 na jednym ( czułbym sie spełniony ).
I druga sprawa ... jaką sztange wybrac do uginania ??? Jak przyszedłem na siłke i jeszcze nie wiedziałem ocb zrobiłem prostą biceps i tak mi napieprzało przedramie ze do dzisiaj czasem czuje kucie ( teraz robie tylko uginanie hantli ) ... Czy bedzie jakas roznica w efekcie jak wybiore łamaną czy prosta bedzie lepsza ???
Wiec plan wyglądąłby tak :
nogi : wypychanie na suwnicy/przysiad 3s
plecy : podciaganie konca sztangi/wioslowanie hantlą 3s
plecy 2 (prostowniki) : unoszenie tułowia z opadu 3s
klatka : wyciskanie na ławce/na skosie 3s
barki : wyciskanie hantli nad głowe/wyciskanie na suwnicy 2s
biceps : uginanie hantli z supinacja/uginanie sztangą łamaną 2s
triceps : uginanie francuskie siedząc oburącz/ ??? 2s
Dziekuje z góry za pomoc. Mam nadzieje ze ktos przeczyta Wesołych Świąt.
Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2010-04-03 13:05:24