Wiek : 23
Waga : 80kg
Wzrost : 194cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni :
1,5 m-c ATC
2 tyg. przerwy
Sprzet: Siłownia domowa: - laweczka z "uchwytami" na nogi
- gryf prosty lamany i sztangielki
- okolo 50kg obciazenia
Dieta: jest
Trening
„A"
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
3. Pompki na poręczach 2s
4. Wiosłowanie leżąc 2s
5. Podciąganie na drążku 2s
6. Prostowanie nóg w siadzie 2s
7. Uginanie nóg w leżeniu 2s
8. Uginanie ramion ze sztanga 2s
„B"
1. Wyciskanie sztangi płasko 3s
2. Wyciskanie hantli 2s
3. Pompki na poręczach 2s
4. Podciąganie sztangielki w opadzie 2s
5. Podciąganie na drążku 2s
6. Przysiady ze sztangielkami 2s
7. Uginanie nóg w leżeniu 2s
8. Uginanie ramion ze sztangielkami
+ po kazdym treningu 2s lydek
FBW wtorek piatek sobota
ABS II środa niedziela
prosze o ocene, z gory dzieki :)