SOG
...
Napisał(a)
Jeszcze jakbyś mogł to ocenic czy dobrze powtórzenia rozmiescilem
Nogi :
-przysiady tylni 3s x 8powt
Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s x8 powt
Plecy :
-wiosłowanie 3s x12
Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s x8
Triceps :
-pompki na poręczach 2s x8(wiecej chyba nie dam rady ;()
Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s x 12 (moga byc hantelki??)
Brzuch/łydki
B:
Nogi :
-przysiad przedni 3sx8
Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s x8
Plecy :
-mc 3sx8 (masz jakies propozycje na zastapienie martwgo ciagu???czy musi byc?)
Barki :
-wyciskanie hantli 2s x 12
Triceps :
-fancus 2sx12
Biceps :
-hantle mlotkowo 2sx12
Brzuch/łydki
Zmieniony przez - kamyk94 w dniu 2010-04-03 17:24:31
Nogi :
-przysiady tylni 3s x 8powt
Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s x8 powt
Plecy :
-wiosłowanie 3s x12
Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s x8
Triceps :
-pompki na poręczach 2s x8(wiecej chyba nie dam rady ;()
Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s x 12 (moga byc hantelki??)
Brzuch/łydki
B:
Nogi :
-przysiad przedni 3sx8
Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s x8
Plecy :
-mc 3sx8 (masz jakies propozycje na zastapienie martwgo ciagu???czy musi byc?)
Barki :
-wyciskanie hantli 2s x 12
Triceps :
-fancus 2sx12
Biceps :
-hantle mlotkowo 2sx12
Brzuch/łydki
Zmieniony przez - kamyk94 w dniu 2010-04-03 17:24:31
...
Napisał(a)
na duze daj 12-10-8
pompki na poręczach w 2s po 8 wystarczy. Wkońcu bedziesz pompował więcej po 2-3 treningach.
na zastępstwo może byc rack pull. Cos w typie martwego ale w mniejszej ilośći obciążasz nogi.
I nie szalej z ciężarami. Ostrożnie nie da sie wszystkiego odrazu. A szkoda nabawić sie kontuzji.
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 17:33:35
pompki na poręczach w 2s po 8 wystarczy. Wkońcu bedziesz pompował więcej po 2-3 treningach.
na zastępstwo może byc rack pull. Cos w typie martwego ale w mniejszej ilośći obciążasz nogi.
I nie szalej z ciężarami. Ostrożnie nie da sie wszystkiego odrazu. A szkoda nabawić sie kontuzji.
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 17:33:35
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
OK dzieki za pomoc.Gdyby nie Ty to pewno nikt by się nie wypowiedział.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Poprzedni temat
split, 4x tygodniowo.
Następny temat
To może mi cos ocenicie%) rion10 Ocen. Spilt
Polecane artykuły