DIETA NA RZEŹBĘ !!!...

Witam!
Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej nowej diety. ;)
ćwicze już od dawno (ok roku) na domowej siłce. Zbudowałem już dość dużą masę (oczywiście dla mnie jest duża xD) i wreszcie przyszedł czas na rzeźbę. chcę zacząć stosować kreatynę: "olimp kreatyna 1000".Mam także dość dużo tłuszczu.Najwięcej mam go w udach i na brzuchy ale pod warstwą tego diabel*** czuję spore mięśnie...xD
Ułożyłem 2 diety aby zmieniać je. (czyli w poniedziałek dieta nr1, a we wtorek dieta nr2 i tak na zmianę xD) Teraz podam swoje "wymiary".
Płeć: mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 81kg
Wzrost:184cm
cel: rzeźba i redukcja tłuszczu
Odżywki: "olimp kreatyna 1000"
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2916kcl
Białka: 162g
Tłuszcze: 83
Węgle: 380g
...a i chyba jestem Mezomorfikiem


Dzień 1

Posiłek 1 - 6.00 - I śniadanie
- chleb żytni, razowy 60g
-margaryna "wyborna" 20g
-ser "gouda" 40g
-mleko 3,2% 250ml
-sok 500ml

Posiłek 2 - 10.00 - II śniadanie
-banan 200g

Posiłek 3 - 13.00 - III śniadanie
-chleb żytni, razowy 60g
-margaryna "..." 20g
-polędwica 50g

Posiłek 4 - 16.00 - obiad
-ziemniak 300g
-mięso 150g (zależy co matula zrobi^^xD)
-buraczki 100g
-ogórek 50g
-sok 250ml

TRENING - 17.00 - 18.30
*od razu po treningu kreatyna...6 tabletek

Posiłek 5 - 19.30 - kolacja
-ryż biały 100g
-sos słodko-kwaśny 50g
-sok 250g
-mleko 250g

Ogółem: 2757Kcl, Białka=110.8g, Tłuszcze=94.6, Węgle=372.9


Dzień 2

Posiłek 1 - 7.00 - I śniadanie
-płatki owsiane 40g
-chleb żytni, razowy 60g
-mleko 250ml
-margaryna "..." 20g
- kiełbasa podwawelska 80g
-sok 500ml

Posiłek 2 - 10.00 - II śniadanie
-jabłko 200g

Posiłek 3 - 13.00 - III śniadanie
-chleb żytni, razowy 60g
-margaryna "..." 20g
-ser "..." 40g

Posiłek 4 - 16.00 - obiad
-zupa (zależy co matula zrobi^^xD) 400g
-budyń waniliowy 200g
-owoce kompotowe 200g
-mleko 250ml

TRENING - 17.00 - 18.30
*od razu po treningu kreatyna...6 tabletek

Posiłek 5 - 19.30 - kolacja
-makrela w sosie pomidorowym lub wędzona 100g
-sok 250ml
-marchew 50g

Ogółem: 2560Kcl, Białka=107.1g, Tłuszcze=121.3, Węgle=283.5


Wiem trochę mało białka a za dużo tłuszczy. Jak by ktoś mógł to niech zamieni parę składników tak aby było "dobrze". Od razu dziękuje za sprawdzenie i podpowiedzenie xD, a wrazie pytań proszę pisać na gg 12517681...a i jeszcze jedno. Najczęściej mięso na obiad jest smażone lub pieczone...;/Nie wiem czy aż tak bardzo to przeszkadza?

















Zmieniony przez - cabanos w dniu 2010-04-03 20:00:26

Posiłek 1 - 6.00 - I śniadanie
- chleb żytni, razowy 60g
-margaryna "wyborna" 20g wywal daj mało bez dodatku tł roślinnych
-ser biały
warzywa

Posiłek 2 - 10.00 - II śniadanie
-banan 200g
CO TO MA BYĆ???


Posiłek 3 - 13.00 - III śniadanie
-chleb żytni, razowy 60g
-margaryna "..." 20g
-polędwica 50g

Nie możesz dać innego źródła ww ?
wywal margarynę w miare dobre kosztują koło 14 zł kupisz za to lniany czy oliwę z oliwek dodaj warzyw wędliny zamień na szynkę np przez siebie robioną


Posiłek 4 - 16.00 - obiad
-ryż brązowy
-mięso 150g (zależy co matula zrobi^^xD)
-buraczki 100g
-ogórek
oliwa

TRENING - 17.00 - 18.30
*od razu po treningu kreatyna...6 tabletek

Posiłek 5 - 19.30 - kolacja
-ryż biały 100g
mięso/ryba

na rzeźbę masz za dużo ww imo

drugiego dnia nie poprawiam bo podwawelskich kiełbas już mi się nie chce wyrzucać skoryguj