jaki zastosowac trening ?

witam . waze 97 kg , wzrost 181 cm.mam za duzo tłuszczu no i brzuch. chce zgubic brzuch no i byc bardzej "zbity".bardziej wyrzezbiony. jaki mam zastosowac trening na mase czy na rzezbe?
jak dieta co mam jesc wiecej weglowodanow czy białka i jakie odrzywki . prosze o rady . Dominik

najlepiej fbw na duzych ciezarach, moze 5x5 ?

do tego aeroby 3x tyg, jak zlapiesz kondycje sproboj HIIT

co do diety to wskocz do dzialu odzywianie, w postach podwieszonych masz wszystko

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 21:21:48

No elemelas ci napisal.

PS. Na twoj staż zwyczajny FBW zakres pow 8-12;) Wpisz w wyszukiwarce FBW i poczytaj

Przykład:

Nogi: Przysiad tylni 3s
Klata: Wyciskanie leżąc 3s
Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s
Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s
Bic: Sztanga stojac 2s
Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

Na kazdym treningu ćwiczysz tym planem.

cwicz fbw. zakres powtorzen na mase raczej. jedz mniej kalorii niz jest twoje zapotrzebowanie. uloz diete - ogranicz wegle i tluszcze. unikaj gainerow narazie. poczytaj o dietach redukcjujnych.

Jodelko napisal fajny art. Wpisz w wyszukiwarke "rzezba" i poczytaj. Co do planu to fbw.

nie pomyslalem ze on chyba dopiero zaczyna wiec napisalem luzna propozycje bo tluszcz najlepiej sie spala przy kombinacji aero/hiita + treningu na duzych ciezarach .. ale chyba mnie troche ponioslo

plan typu 5x5 jest dobry ale dla kogoś kto już technikę ma na tyle opanowaną żeby nie zrobić sobie krzywdy przy dużych ciężarach.

wiem Queblo, nie skminilem ze ma taki maly staz

bije sie w piers