kolejne FBW - help please

Proszę ocenić mój nowy plan FBW. Dieta jest. Staż 4 lata.

12--10--8
A
Nogi:
Przysiady wykroczne 4s
Plecy:
Martwy ciąg 2s
Wiosłowanie hantlą 2s
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi przodem 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą 2s (21)
Tricepsy:
Pompki w podporze tyłem 2s


B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s
Plecy:
Martwy ciąg na prostych 2s
Wiosłowanie sztangą 2s
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi tyłem 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą 2s (21)
Tricepsy:
Francuz sztangą 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 90

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 lata

Uprawiane inne sporty: bieganie lub orbitrek 3x tygodniowo po jakieś 45 minut

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: sztanga, łamana sztanga, sztangielki, ławka, ciężary

Dieta: rano przed 8mą 4 kanapki z chlebem razowym gruboziarnistym fitness schulstadt (z masłem, jajkiem, kiełbasą żywiecką, pomidorem i ogórkiem), o 12 w pracy spory schabowy plus surówka, o 15 w pracy kiełbasa sucha dobrej jakości plus pomidory, o 19 warzywa na patelnię hortexu ze schabowym, o 20 trening, o 21 jakieś warzywo plus kiełbasa sucha, o 22 pro longatum biogenixa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: pro longatum 1xdziennie, witaminy i minerały, omega 3

Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2010-04-04 18:53:14

Masz gotowy. oceniłbym ale właśnie ide

2 Zestawy
A:
Nogi :
-przysiady tylni 3s

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s

Plecy :
-wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s

Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s

Triceps :
-pompki na poręczach 2s

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s
Brzuch/łydki
B:
Nogi :
-przysiad przedni 3s

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s

Plecy :
-mc 3s

Barki :
-wyciskanie hantli 2s

Triceps :
-fancus 2s

Biceps :
-hantle mlotkowo 2s
Brzuch/łydki

. ziomlogos twierdzi, że kolejność powinna być zawsze taka przy FBW:
nogi, plecy, klatka, bary, bic, tric
natomiast w tym gotowcu plecy za klatka, tric przed bic, to jak w koncu?
2. te łydy i brzuch to po ile serii? czy cwiczenie brzucha w jakikolwiek sposob pomoze mi w nabraniu masy? bo jak to ma byc na rzezbe czy jakis szesciopak to wy...dalam od razu to cwiczenie
3. nogi i plecy nie za malo? 4 serie nie powinny byc? tak georgu ma w planie podane

brzuch w własnej formie rób. łydki 3s 12-12-12. Nie. nogi i plecy sa ok. Możesz ćwiczyć w takiej kolejności jak napisał Ci ziomlogos.