trening???

Chodzi o czacholamacz w wersji oszukanej,ktora podchodzi pod wcisk w waskim.Generujemy wiecej sily-a co za tym idzie,dajemy miesniowi wiekzszy bodziec.

Wyciskanie w waskim buduje triceps.
Co do klatki-jak juz to grubosc-srodek w malutkim stopniu.
Wycisk sciskajacy to cw praktycznie przeznaczone na te czesc klatki,a barki i triceps angazuje w malym stopniu.

Mc nie na samym koncu?dlaczego?

Wznosy w opadzie do plecow-poniewaz przy zadnym cwiczenia tylne aktony barkow nie obrywaja tak jak przy glebokich wioslach.
Mozna oczywisce robic z barkiami-ale lepsza opcja jest z plecami.

Podciaganie wzdluz tulowia-z gryfem nieda sie wykonac naturalnego ruchu,rob,rob-przyjdzie czas na kontuzje rotatorow.Ale choc raz sproboj z lina wyciagu lub hantlami-i zobacz roznice.

ronie220 to dobrze poprawiłem ten plan czy jednak coś zmienić jeszcze?

KLATKA
1.wycskanie hantli z supinacja poziom 12/10/8/6
2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8
3 wyc..sciskajacy 12/10/8
4 Rozpiętki 12/10/18

Ok

TRICEPS
1. Wyciskanie na wąsko 12/10/8/6
2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8


Ok

ŚRODA

PLECY
1.MC 12/10/8/6
2.Wioslo sztanga 12/10/8/6
3.Wyciag 12/10/8
4.Szrugsy 4/5s x10/15p
5.Drążek 3x max

Troche pomieszales:
drazek
wioslo
wyciag
mc
szrugsy

Martwy ciag w wersji heavy masz przy plecach.I si

BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 12/10/8/6

Ok


PIĄTEK


BARKI

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
2. Wzniosy bokiem 12/10/10/8
3. Arnoldki 12/10/8/6

Dodalbym jakas partie-moze triceps,jak uwazasz-nie jest to warunek konieczny


SOBOTA

NOGI

1.Przysiad 12/10/8/6
2.Mc 12/10/8/6
3.Wykroki 12/10/8
4. Zuraw 12/10/10/8
5.Wspiecia Stojac 20/20/20/20
6.Siedzac 20/20/20/20

przysiad 4s
rdl 4s
wykroki 3s
uginanie lezac 3s
ewentualnie tutaj mozesz dac wyprosty
wspiecia 3s
wspieca 3s



Pozdrawiam

Dzięki Sog:):):)