FBW do oceny !!!!!!!!! WIELKA PROSBA O POMOC !!!!!!!

Witam wszystkich !!!!!

Skończyłem właśnie układać swój własny FBW :) Bardzo proszę was o ocenę. Odpowiedzcie mi równiez na pytanie czy warto sie brać za FBW ?? Czy ćwiczyć klasycznie splitem ? I powiedzcie mi jeszcze ile mam robić powtórzeń ??


Oto mój plan A:



Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2x ...?
Prostowanie nóg w siadzie 2x ...?

Plecy: Martwy ciąg 2x ...?
Podciąganie na drążku do klaty 2x ...?

Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2x ...?
Rozpiętki w skosie 2x ...?

Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x ...?

Biceps: Wyciskanie sztangi na modlitewniku 2x ...?

Triceps: Pompki na poręczach 2x ...?

Oto mój plan B:

Nogi: Wyciskanie na sównicy 2x ...?
Zginanie nów leżąc 2x ...?

Plecy: Wiosłowanie 2x ...?

Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 2x ...?
Rozpiętki na ławce płaskiej 2x ...?

Barki: Wyciskanie hantelek 2x ...?

Biceps: Wyciskanie sztangi stojąc 2x ...?

Triceps: Wyciskanie francuskie 2x ...?




Zamierzam ćwiczyc 3 razy w tygodniu:

Tygodnie parzyste:
Poniedziałek - A
Środa - B
Piątek - A

Tygodnie nieparzyste:
poniedziałek - B
środa - A
piątek - B


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ( rekreacyjnie z kolegami na dworku :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Aktualnie brak

zostaw po 1 cwiczeniu na partie

źle. za malo seri na duże partie

FBW warto sie zabierać

Jeśli interesują cię 2 zestawy mogę Ci zapodać.

To możesz zapodać i odrazu prosze innych o ocenę tego co mi poda spaiter :) Lub o poprawienie mojego oczywiście :D

2 Zestawy
A:
Nogi :
-przysiady tylni 3s

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s

Plecy :
-wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s

Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s

Triceps :
-pompki na poręczach 2s

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s
Brzuch/łydki
B:
Nogi :
-przysiad przedni 3s

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s

Plecy :
-mc 3s

Barki :
-wyciskanie hantli 2s

Triceps :
-fancus 2s

Biceps :
-hantle mlotkowo 2s
Brzuch/łydki

Mój już był oceniany. Sam nim ćwiczyłem i nie narzekam na efekty

Nikt nie bedzie musiał poprawiać twojego zobacz ten i wysnuj(nie wiem jak to sie mówi) wnioski.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-04 23:14:10

No ok to napisz mi jeszcze ilość powtórzeń I jak możesz to daj linka do tej stronki gdzie oceniali ten twój plan :D

Wymagający jeste ale to dobrze.
Link
https://www.sfd.pl/FBW_2_zestawy_Ostatni_raz_do_oceny-t565785.html

Powtórzenia 8-12 odpoczynki 1,5-2 min

nie zwracaj uwagi na yates row i rack pull inaczej: wiosłowanie sztanga,mc tylko troche inne.

Pozdrawiam.

Ok dzięki :D