Dobry trening ?? POMOCY

Dzień pierwszy:
Klata 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń
Triceps 2 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń
Przedramiona (wogóle nie wiem jak się je ćwiczy)

Dzień drugi:
Barki 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń
Kaptury jedno ćwiczenie 4 serie od 20 do 10 powtórzeń
Pośladki 2 ćwiczenia 4 serie od 15 do 8 powtórzeń
Łydki - jedno ćwiczenie
Przedramiona

Dzień trzeci:
Plecy trzy ćwiczenia 4 serie od 12 do 5 powtórzeń i jedno ćwiczenie pompujące - dwie serie od 20 do 10 powtórzeń
Biceps dwa ćwiczenia 4 serie od 10 do 8 powtórzeń
Przedramiona - Zawsze ćwiczę trzy ćwiczenia ale mam wątpliwości czy chociaż trochę dobrze to ćwicze.
Raczej nie będę ćwiczył PHP czy FPH

daj to do działu trening dla poczatkujacych

Oczywiście nie trenuje w dni następujące po sobie
Pierwszy trening w poniedziałek, następny w środę a później w piątek lub sobotę następny i czasem w niedziele.

Trenuje codziennie "6" Weidera i po każdym treningu w siłowni biegam ok. 10min.

Dla początkujących ????
To pięknie - amator ze mnie.
Po tym treningu wychodzę prawie na czworaka z siłowni a tu się okazuje, że to trening dla początkujących.

sory nie poptrzyłem w profil

https://www.sfd.pl/trening/ 
więc wklej tu, ale razem z wyszczególnionymi ćwiczeniami, np plecy-martwy, wiosło
wg. mnie z Twoim stażem bez problemu można by dodać jeszcze jedno ćwiczenie na każdą partię. Ale lepiej zapytaj tam.
Pozdro

Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-04-05 17:35:48