Baniol271
Witam, mam 16 lat, około 68 kg wagi, 178 cm, na siłownie chodzę od sierpnia z około 3 przerwami po około 1 miesiąc, niestety brakuje mi regularności, ale teraz o nią zadbam bardzo starannie, mam zamiar bez przelewek przepracować Kwiecień, Maj i Czerwiec.
Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, jednak nie mogę powiedzieć że były to dobrze przepracowanie 2 miesiące, brak kasy na diete mnie troche postawił pod ścianą. Tak jak napisałem wyżej, biorę sie do roboty!. Od jutra chcę zacząć 8 tygodniowy cykl HST, tak na prawdę dopiero dzisiaj dowiedziałem się na czym polega ta metoda treningowa, po przeczytaniu kilku artykułów, sam zacząłem układać HST pode mnie. Jednak nie wszystko do końca zrozumiałem, a i trochę się nad tym pomęczyłem i pomęcze, nie chcąc by moja praca poszła na marne, chce rozwiać kilka moich niejasności i dać wam mój "Prototyp" HST do oceny.
Moja pierwsza niejasność dotyczy 5-6 i 6-8 tygodnia, Czy w tych m
minicyklach mam stosować dokładanie ciężaru z treningu na trening czy robić przez 12 treningów max'y, czy tylko w ostatnim minicyklu robić max'y a w 3 minicyklu dokładać ciężar co trening jak w pierwszych dwóch minicyklach?.
Czy trening ma być dynamiczny/szybki czy raczej powolny?, dokładniej, ile powinny trwać przerwy między seriami, i powtórzeniami?.
Ile powinno być zestawów?
Czy zastosowałem dobre ćwiczenia, i dobrą ilość serii?
Myślę że resztę błędów sami dojrzycie.
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x15
1-2 tyg: 30-32-35-37-41-45
Plecy: Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x15
1-2 tyg: 30-32-35-37-41-45
Klatka: Wysciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15
1-2 tyg: 30-32-35-37-41-45
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x15
1-2 tyg: 17-19-21-23-23-25
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x15
1-2 tyg: 16-18-20-21-23-25
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x15
1-2 tyg: 18-20-22-24-26-28
Zestaw B
Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 4x15
1-2 tyg: 24-26-28-30-32-34
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15
1-2 tyg: 28-30-33-35-37-42
Klatka: Wyciskanie sztangi, skos górny 4x15
1-2 tyg: 24-26-28-30-32-34
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15
1-2 tyg: 17-19-21-23-23-25
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją 3x15
1-2 tyg: 4-6-8-10-10-10
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x15
1-2 tyg: 10-12-14-15-16-17
Dodam iż mój organizm bardzo szybko się regeneruje, mogę wrócić do domu po 3 godzinach
ciężkiej pracy, wziąć kąpiel i czuję się jak nowonarodzony, nie potrzebuje dużo snu,
6 godzin po cięzkim dniu mi w zupełności wystarcza, nie czuje znużenia itd.
Źle działa na mnie niskie ciśnienie, czuję się wtedy niewyraźnie, lecz gdy ciśnienie jest wysokie mógłbym góry przestawiać.
Co do ćwiczeń zdecydowanie wolę ciężki, intensywny lecz szybki trening.
Wszystkim osobom za pomoc i poświęcony czas, bardzo dziękuję!.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Nie, lecz prowadzę bardzo aktywny tryb życia.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Modlitewnik, gryf prosty, półłamany, ławka skos górny i poziom, hantle.
Dieta: Można powiedzieć że jest.
Przeciwskaznania medyczne: brak.
Zażywane suplementy: Białko WPC 80 Lowieckie, Carbo Vitalmaxa.
Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2010-04-05 19:17:05
Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, jednak nie mogę powiedzieć że były to dobrze przepracowanie 2 miesiące, brak kasy na diete mnie troche postawił pod ścianą. Tak jak napisałem wyżej, biorę sie do roboty!. Od jutra chcę zacząć 8 tygodniowy cykl HST, tak na prawdę dopiero dzisiaj dowiedziałem się na czym polega ta metoda treningowa, po przeczytaniu kilku artykułów, sam zacząłem układać HST pode mnie. Jednak nie wszystko do końca zrozumiałem, a i trochę się nad tym pomęczyłem i pomęcze, nie chcąc by moja praca poszła na marne, chce rozwiać kilka moich niejasności i dać wam mój "Prototyp" HST do oceny.
Moja pierwsza niejasność dotyczy 5-6 i 6-8 tygodnia, Czy w tych m
minicyklach mam stosować dokładanie ciężaru z treningu na trening czy robić przez 12 treningów max'y, czy tylko w ostatnim minicyklu robić max'y a w 3 minicyklu dokładać ciężar co trening jak w pierwszych dwóch minicyklach?.
Czy trening ma być dynamiczny/szybki czy raczej powolny?, dokładniej, ile powinny trwać przerwy między seriami, i powtórzeniami?.
Ile powinno być zestawów?
Czy zastosowałem dobre ćwiczenia, i dobrą ilość serii?
Myślę że resztę błędów sami dojrzycie.
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x15
1-2 tyg: 30-32-35-37-41-45
Plecy: Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x15
1-2 tyg: 30-32-35-37-41-45
Klatka: Wysciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15
1-2 tyg: 30-32-35-37-41-45
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x15
1-2 tyg: 17-19-21-23-23-25
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x15
1-2 tyg: 16-18-20-21-23-25
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x15
1-2 tyg: 18-20-22-24-26-28
Zestaw B
Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 4x15
1-2 tyg: 24-26-28-30-32-34
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15
1-2 tyg: 28-30-33-35-37-42
Klatka: Wyciskanie sztangi, skos górny 4x15
1-2 tyg: 24-26-28-30-32-34
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15
1-2 tyg: 17-19-21-23-23-25
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją 3x15
1-2 tyg: 4-6-8-10-10-10
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x15
1-2 tyg: 10-12-14-15-16-17
Dodam iż mój organizm bardzo szybko się regeneruje, mogę wrócić do domu po 3 godzinach
ciężkiej pracy, wziąć kąpiel i czuję się jak nowonarodzony, nie potrzebuje dużo snu,
6 godzin po cięzkim dniu mi w zupełności wystarcza, nie czuje znużenia itd.
Źle działa na mnie niskie ciśnienie, czuję się wtedy niewyraźnie, lecz gdy ciśnienie jest wysokie mógłbym góry przestawiać.
Co do ćwiczeń zdecydowanie wolę ciężki, intensywny lecz szybki trening.
Wszystkim osobom za pomoc i poświęcony czas, bardzo dziękuję!.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Nie, lecz prowadzę bardzo aktywny tryb życia.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Modlitewnik, gryf prosty, półłamany, ławka skos górny i poziom, hantle.
Dieta: Można powiedzieć że jest.
Przeciwskaznania medyczne: brak.
Zażywane suplementy: Białko WPC 80 Lowieckie, Carbo Vitalmaxa.
Zmieniony przez - Baniol271 w dniu 2010-04-05 19:17:05
Krzysztof Piekarz
