Pomoc przy ułożeniu treningu na mase, i dobór ćwiczeń...

Ćwiczę już dosyć długo ale nie tyle zeby byc zaawansowanym wiec potrzebuje pomocy . Siłownie mam w domu ,dysponuje ławeczką płaska/skos w góre i dół sztanga płaska,łamana i kratownica ,hantelki i obciązenie naturalnie:) jeszcze drążek . Ułożyłem sobie już kilka planów ale zbytnio dużo mi to nie dało ,napewno popełniłem tam wiele błędów . Chciałbym poprosić o ułożenie planu typowo na mase z uwzględnieniem tego sprzetu który posiadam(laweczka itp.) Dużo czytałem o ćwiczeniach chciałbym abyście mi pomogli tez dobrac odpowiednie cwiczenia na dane partie aby rezultaty treningu były jak najwieksze . Jestem wysoki waże 86 kg ale tego w ogóle nie widać przy moim wzroscie. Zależy mi na rozbudowie całego ciała lecz z naciskiem na ramiona i klatke piersiową

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 190

Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej

Staż treningowy na słowni: kilka lat lecz z przerwami

Uprawiane inne sporty: nic szczególnego,tyle co na wf i czasami z kumplami nic zawodowo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia

Dieta: brak profesjonalnej diety,ale jem nabiału i mięsa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Chciałbym dojść do ładnej sylwetki bez suplementów