max666
wiek:20
wzrost: 176cm
waga: 60kg
Witam
Przymierza sie do treningu ktory pozwoli mi zbudować fajną sylwetkę. Staż treningu mam nie wielki i łącznie wynosi 7 miesiecy z przerwami. Efekty tego sa widoczne tylko dla mnie
i to nie jest to czego chciałem. Chcę zrzucić oponkę która nagromadziła sie przez lata lenistwa bo aż mnie skreca jak ja widze i powiekszyc swoje mieśnie aby wizualnie sie podobało i wzbudzało zachwyt. Zapotrzebowanie kaloryczne z tego co tu wyczytałem musze mieć około 3000-4000kcal.Poniżej przedstawiam swoją dietę.
ps: ile musze poświecic czasu aby uzyskać efekty. Po treningu wypijać bede bulka Recall 50/50.
***I danie 7:00***
*Jaja 4szt.
*Zupa śniadaniowa a w niej:
-Orzechy
-Rodzynki
-Płatki owsiane
WW:103 B:48 T:30
***II danie około 10:00***
*Chleb orkiszowy 100g
*Pierś z kuczaka 20g
*Serek wiejski 200g
warzywa masło
B:29 WW:60 T:20
***III Danie 13:00***
Nie wiem co? Nie mam pomysłu
Chleb ciemny z pastą jajeczną?
***IV posłek (przed tr.) ok. 15:00***
*kasza/ ryż biały/ryż ciemny
*Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g
*Oliwa z oliwek 20g
WW:78 B:48 T:22
***V posłek (po tr.)18:00***
biały ryż/ kasza/ ryż ciemny
*Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g
*Jakaś Surówka
WW:78 B:48 T:22
***VI Posiłek(21.00) Który może zastąpić piąty posiłek***
serek biały chudy
Może cos do tego aby mialo przyjemnieszy smak??
wzrost: 176cm
waga: 60kg
Witam
Przymierza sie do treningu ktory pozwoli mi zbudować fajną sylwetkę. Staż treningu mam nie wielki i łącznie wynosi 7 miesiecy z przerwami. Efekty tego sa widoczne tylko dla mnie
i to nie jest to czego chciałem. Chcę zrzucić oponkę która nagromadziła sie przez lata lenistwa bo aż mnie skreca jak ja widze i powiekszyc swoje mieśnie aby wizualnie sie podobało i wzbudzało zachwyt. Zapotrzebowanie kaloryczne z tego co tu wyczytałem musze mieć około 3000-4000kcal.Poniżej przedstawiam swoją dietę.
ps: ile musze poświecic czasu aby uzyskać efekty. Po treningu wypijać bede bulka Recall 50/50.
***I danie 7:00***
*Jaja 4szt.
*Zupa śniadaniowa a w niej:
-Orzechy
-Rodzynki
-Płatki owsiane
WW:103 B:48 T:30
***II danie około 10:00***
*Chleb orkiszowy 100g
*Pierś z kuczaka 20g
*Serek wiejski 200g
warzywa masło
B:29 WW:60 T:20
***III Danie 13:00***
Nie wiem co? Nie mam pomysłu
Chleb ciemny z pastą jajeczną?
***IV posłek (przed tr.) ok. 15:00***
*kasza/ ryż biały/ryż ciemny
*Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g
*Oliwa z oliwek 20g
WW:78 B:48 T:22
***V posłek (po tr.)18:00***
biały ryż/ kasza/ ryż ciemny
*Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g
*Jakaś Surówka
WW:78 B:48 T:22
***VI Posiłek(21.00) Który może zastąpić piąty posiłek***
serek biały chudy
Może cos do tego aby mialo przyjemnieszy smak??
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
dnos
