plan,ramiona, co sądzicie?

dlaczego twierdzisz ze jeśli ręce są priorytetem to musze zacząć trenować 5 razy w tygodniu? nie moge poprostu wstawić tych barków do klatki i pleców? Jak to niby ma pogorszyć efekty na łapki?

pozatym nie twierdze że są one jakimś wielkim priorytetem. Poprostu zależy mi zeby je ruszyć bo jak wszystko idzie do przodu tak łapki najmniej, dlatego sądze że pierwszy raz spróbuje superserii w końcu trzeba wszystkiego próbować nie?

na poprzedniej stronie masz b. dobre rozkladyna 4 i na 5 dni

rece jesli sa priorytetem warto byloby treniwac osobno lub prawie- tzn. nie w połączeniu z dużą grupa wymagająca wiele energii i sił

wg. moich doświadczeń czasami w przelamaniu zastoju może poskutkowac zmiana intensywności- powt., serie
zmiana ćwiczeń na inne- choc pewne żelazne trudno zamienić

warto więc w takiej sytuacji poprostu spróbowac zmian kilku czynników- powyższe plus ew. jakies dodatkowe metody- np. ss, s. ze ściaganiem obciązenia- nawet warto \czasami zastosować dla niektorych ćwiczen skrocenie przerw, a dla niektorych przeciwnie, wydlużenie

Jeszcze co do mojej wypowiedzi na poprzedniej stronie. Jednak lepiej byloby dac MC jako pierwszy. Najsilniejsze ciezarowo cwiczenie, tak po wioslach nie bedziesz mial sily na tak, wazne przeciez, cwiczenie jak martwy ciag.

PLECY
MC 4 serie
Podciaganie szeroko 4 serie
Wiosłowanie sztanga 3-4 serie
Wiosłowanie hantla 3 serie

MC mozna dolozyc do cwiczen nog. Btw moze kiedys zamontuje drazek :)

Faktem jest, że prostowniki można atakować do sesji nóg...Sam tak teraz robie i nie narzekam. Nawet myślę, że jest lepiej z regeneracją, niż jakbym prostowniki atakował razem z resztą pleców.


Co do tego priorytetu na ramiona-jak wiele innych osób tutaj...Ramiona raczej osobno, jeżeli chcesz na nie ustanowić mniejszy lub większy priorytet[na mnie to jakoś działa, a łapy to jedna z moich najoporniejszych partii]+patrzysz na swój ostatni trening ramion, stwierdzasz, jakie ćwiczenia robiłes ostatnio i zamieniesz te, które da się zamienić[np. jeżeli jakieś ćwiczenie na ciebie bardzo dobrze działa albo nie chcesz zmieniac ćwiczenia heavy z różnych względów, to tu ewentualnie nie musisz nic robić]+dorzucasz jakieś inne nowe bodźce/metody, tak jak nadmienił Apokalipsa....


Oczywiście ćwiczenia i tak można gruntowo przebudować, w porównaniu do poprzedniego planu, bardzo możliwe, że efekt będzie jeszcze lepszy...