Trening do sprawdzenia/poprawienia. HST masa/sila 2

Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo.
jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle
1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń
2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń
3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń
4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative

jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedzialek środa i sobota

KAZDE CWICZENIE DWIE SERIE (proszę o ewentualne zmiany)

a więc każdego dnia bede ćwiczyl wszystko

moj plan to :

Nogi:
-prostowanie nóg siedząc
-pszysiady ze sztamgą na barkach
-wspięcia na palcach stojąc
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce
-rozpiętki
-przenoszenie sztangielki w leżeniu
Plecy:
-wiosłowanie końcem sztangi
-skłony ze sztangą na barkach
-podciąganie na drążku
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-unoszenie sztangielek w opadzie
-wiosłowanie sztangą
-szrugsy
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
-uginanie przedramion w oparciu o kolano
-uginanie przedramion ze sztangielkami
Triceps:
-prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc
-wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie
Brzuch:
-skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
-skręty ze sztangą na barkach
-brzuszki
Przedramienia:
-obracanie przedramion z hantlami


Obawiam sie ze to za duzo..
dlatego proszę o porady.
ile serii?
jakie ćwiczenia usunąć?

PS.
Dzis zakładam dziennik ;)
będzie można śledzić moje postępy.

Dobrze że chociaż masz świadomość że przesadziłeś.
zapoznaj się z tym tematem i za dużo nie wymyślaj na pierwszy raz.
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

pozdr.

co usunąć?

może z każdego zostawić po 2 cwiczenia zamiast 3?

Przeczytaj podstawy HST po prostu.Sądząc po planie nie czytałeś nic a nic.

czytałem ale proszę was o rade..

bo mi trochę ciężko sie połapać
moglibyście "naprawić" ten plan?

Nogi:
-pszysiady ze sztamgą na barkach
-wspięcia na palcach stojąc
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę
Plecy:
-podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem
-mc
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc/leżąc
Brzuch:
-spięcia
Przedramiona:
nic

mc zamiennie z przysiadami, jeden trening-mc, drugi przysiady i na zmianę...

moga byc po 2 serie kazdego ćw w kazdym mikrocyklu.

radzilbym cwiczyc pon/sroda/piatek a jesli nie mozesz to wtorek/wczwartek/sobota chyba ze masz do wyboru tylko tak jak napisales to nie ma wyjscia i musi tak byc:)

Tyle ode mnie, to jest moja propozycja. Powodzenia i pozdrawiam!

Proste pytanie na poczatek Twojego planu - podales plan a umiesz robic przysiady chociaz skoro jestes poczatkujacy ??
Ja nie znam osoby poczatkujacej ktora ktora bylaby w stanie to cwiczenie poprawnie wykonywac z samym gryfem i to po wielu tygodniach treningu a co dopiero mierzyc w nim maxy.90 % ludzi robi to cwiczenie pare razy i rzuca je w kat bo sobie tylko nim predzej czy pozniej krzywde robia.Bo zamiast uczyc sie techniki od podstaw hurraaa na ciezary a dosc szybko sie okazuje ze cialo na to po prostu nie jest przygotowane.

"mc zamiennie z przysiadami, jeden trening-mc, drugi przysiady i na zmianę..."

I tutaj mam problem, jak to zrobić?? Na każdy 2 tygodniowy mikrocykl jest zaplanowane 6 treningów ale trenując np MC co drugi trening wychodzi że tylko 3 razy go można ćwiczyć, więc jak dobrać ciężary?? Zamiast podwyższać ciężar po 5% dodawać po 10%? I wtedy wyjdzie progresja 80%, 90% 100% maxa dla danej ilości powtórzeń zamiast 75%, 80%, 85%, 90%, 95%, 100%??

Dobrze to ruzumiem??

Pozdrawiam i czekam Wasze odpowiedzi ;)

Tak, wyjdą po 3 teningi mc i przysiadów na 1 mikrocykl. Zastosuj 80-90-100% do kazdego z cwiczen osobna. W dzien przysiadow mozesz takze dodac uginanie nog w lezeniu, a w dzien mc + prostowanie nog.