Wyciskanie sztangi 4x10
Wyciskanie sztangielek skos - lub + 3x10
Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy klata;/)
Push press 4x
Sroda; Plecy - tyl barkow
Plecy
Martwy ciag 4x8 (tez niewiem za bardzo jak to bedzie z noga)
Podciąganie 4xmax
Wiosłowanie sztangielka 3x10
Face Pull 4x10
Piątek; Łapy
BIC & Tric
rozgrzewka bic 1x20 sztanga na modlitewniku tric 1x20 francuskie sztangielka
3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc tric
3x10 Sztanga stojac bic
3x10 CZACHOLAMACZ
3x10 Młotki bic
3x10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tric
3x10 w podporze o kolano bic
Podsumowywujac ujdzie? Male poprawki chyba przy takim zostane lapy jak to lapy wpadnie pare cm dam znac :) Odpisze ktos?:)