DIETA NA MASE - DO SPRAWDZENIA

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 295

cześć, poniżej zamieszczam swoją dietę. celem jest przyrost masy mięśniowej. zamierzam jeść intuicyjnie: dużo, ale bez przesady. z racji tego, że ostatnim dniem treningowym jest sobota, zamieściłem też osobną rozpiskę posiłków. bardzo proszę o pomoc kogoś doświadczonego, z góry dzięki

Dane
wiek: 16
wzrost: 180
waga: 70
cel: masa
staż na siłowni: ~6 miesięcy

7.00
płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i bananem
3 jajka

10.35
4 kromki chleba żytniego
pierś z kurczaka/szynka
orzechy włoskie

12.35
4 kromki chleba żytniego
makrela wędzona/szynka

14.35
ryż brązowy/makaron/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba
warzywa

15.35-17.35
trening (banan/sok/wafle ryżowe)

18.00
ryż brązowy/makaron/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba
warzywa

21.35
chudy twaróg/serek wiejski
oliwa z oliwek

***

9.00
płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i bananem
3 jajka

11.00
ryż brązowy/makaron/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba
warzywa

12.30-14.30
trening (banan/sok/wafle ryżowe)

15.00
ryż brązowy/makaron/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba

17.30
4 kromki chleba żytniego
pierś z kurczaka/szynka

21.30
chudy twaróg/serek wiejski/3 jajka
oliwa z oliwek

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

Dane
wiek: 16
wzrost: 180
waga: 70
cel: masa
staż na siłowni: ~6 miesięcy

7.00
płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i bananem
3 jajka

10.35
4 kromki chleba żytniego
pierś z kurczaka/szynka
orzechy włoskie
warzywa

12.35
4 kromki chleba żytniego
makrela wędzona/szynka
szynki unikaj dodaj warzyw

14.35
ryż brązowy/makaron/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba
warzywa

15.35-17.35
trening

18.00
ryż brązowy/makaron/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba
warzywa mała ilość

21.35
chudy twaróg/serek wiejski
olej lniany
warzywa

***

9.00
płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i bananem
3 jajka
orzechy
11.00
ryż brązowy/makaron/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba
warzywa
oliwa
12.30-14.30
trening

15.00
ryż brązowy/makaron/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba

17.30
4 kromki chleba żytniego
pierś z kurczaka/szynka
warzywa
orzechy
21.30
chudy twaróg/serek wiejski/3 jajka
oliwa z oliwek
warzywa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat