Poniedziałek:
Nogi - Przysiad z hantlami 5s
Plecy - Wiosłowanie hantlami 5s
Klata - Wyciskanie hantli na płaskiej 5s
Barki - Wyciskanie hantli 5s
Triceps - Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 2s
Brzuch 2s
Czwartek:
Nogi - Przysiad z hantlami 5s
Plecy - Wiosłowanie hantlami 5s
Klata - Pompki na poręczach 5s
Barki - Wyciskanie hantli 5s
Biceps - Uginanie hantli chytem młotkowym 2s
Brzuch 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x25kg
Dieta: Jest ale nie zawsze :)
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -