Saleland
Witam!
Szukałem na forum odpowiedzi na moje pytanie, ale nie uzyskałem zadowalającej mnie odpowiedzi, więc proszę o pomoc.
Planuje cykl na XPand- xtreme pump, Creatine micronized 200 mesh+ taurine Treca, białku Ultimate Protein.
Pytania:
1. Czy dobrze robię trenując codziennie, gdyż moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym utrzymaniu tkanki mięśniowej i ewentualnym jej rozwojem oraz wzrostem siły i wytrzymałości, w następujący sposób:
1dzień- klata(3 ćwiczenia, po 4 serie[20/18/16/14]), triceps(2 ćwiczenia, po 4 serie[20/18/16/14]), na koniec treningu 15min na rowerku tak po każdym treningu siłowym*.
2dzień- braki(3 ćwiczenia, po 4 serie [20/18/16/14]), nogi (3ćwiczenia, po 4 serie[20/18/16/14])*
3dzień- bieżnia lub rowerek lub wioślarz, trening interwałowy około godziny + brzuch
4dzień- plecy(3 ćwiczenia po 4 serie 20/18/16/14), biceps( 2ćwiczenia, po 4 serie 20/18/16/14)
5dzień- klata(3 ćwiczenia, po 4 serie[20/18/16/14]), triceps(2 ćwiczenia, po 4 serie[20/18/16/14])
6dzień- bieżnia lub rowerek lub wioślarz, trening interwałowy około godziny + brzuch
7dzień- bieżnia lub rowerek lub wioślarz, trening interwałowy około godziny + brzuch
2. Chcę zażywać codziennie 5g mono przed sniadaniem, 20g XPanda przed treningiem i 5g mono po treningu(dextrosa będzie przydatna?)
3. Czy godzinę po treningu mogę zamiast posiłku białkowo-węglowodanowego wypić 50g białka+30g dextrosy?
4. Czy dieta jest adekwatna do mojego planu?:
śniadanie 8białek jaj + kromka chleba razowego + pomidor,
2 posiłek dwie kromki chleba razowego + 130g piersi z kurczaka,
3 posiłek dwie kromki chleba razowego + 130g piersi z kurczaka,
4 posiłek ryż, pierś, warzywa,
5 posiłek twarożek nisko tłuszczowy lub serek wiejski
5. Czy przy moim cyklu powinienem pić więcej lub mniej niż 3l wody?
6. Dodatkowo mam BCAA, glutaminę, glukozaminę czy warto to dołączyć do suplementacji?
ANKIETA:
1 .WIEK: 19 lat
2 .WAGA: 92 kg
3 .WZROST:186 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 39
-Klata:115
-Udo: 62
-Talia:88
5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Wymienione wyżej
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono.
8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Szybko odkłada mi się tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha, co do chudnięcia to nie wiem od 2lat tylko tyje lub waga i obwody stoja
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 100
-Przysiad: 120
-Mc: 120
11 . Czy masz dietę?: wyżej opisana
Z góry dziękuję za pomoc.
Szukałem na forum odpowiedzi na moje pytanie, ale nie uzyskałem zadowalającej mnie odpowiedzi, więc proszę o pomoc.
Planuje cykl na XPand- xtreme pump, Creatine micronized 200 mesh+ taurine Treca, białku Ultimate Protein.
Pytania:
1. Czy dobrze robię trenując codziennie, gdyż moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym utrzymaniu tkanki mięśniowej i ewentualnym jej rozwojem oraz wzrostem siły i wytrzymałości, w następujący sposób:
1dzień- klata(3 ćwiczenia, po 4 serie[20/18/16/14]), triceps(2 ćwiczenia, po 4 serie[20/18/16/14]), na koniec treningu 15min na rowerku tak po każdym treningu siłowym*.
2dzień- braki(3 ćwiczenia, po 4 serie [20/18/16/14]), nogi (3ćwiczenia, po 4 serie[20/18/16/14])*
3dzień- bieżnia lub rowerek lub wioślarz, trening interwałowy około godziny + brzuch
4dzień- plecy(3 ćwiczenia po 4 serie 20/18/16/14), biceps( 2ćwiczenia, po 4 serie 20/18/16/14)
5dzień- klata(3 ćwiczenia, po 4 serie[20/18/16/14]), triceps(2 ćwiczenia, po 4 serie[20/18/16/14])
6dzień- bieżnia lub rowerek lub wioślarz, trening interwałowy około godziny + brzuch
7dzień- bieżnia lub rowerek lub wioślarz, trening interwałowy około godziny + brzuch
2. Chcę zażywać codziennie 5g mono przed sniadaniem, 20g XPanda przed treningiem i 5g mono po treningu(dextrosa będzie przydatna?)
3. Czy godzinę po treningu mogę zamiast posiłku białkowo-węglowodanowego wypić 50g białka+30g dextrosy?
4. Czy dieta jest adekwatna do mojego planu?:
śniadanie 8białek jaj + kromka chleba razowego + pomidor,
2 posiłek dwie kromki chleba razowego + 130g piersi z kurczaka,
3 posiłek dwie kromki chleba razowego + 130g piersi z kurczaka,
4 posiłek ryż, pierś, warzywa,
5 posiłek twarożek nisko tłuszczowy lub serek wiejski
5. Czy przy moim cyklu powinienem pić więcej lub mniej niż 3l wody?
6. Dodatkowo mam BCAA, glutaminę, glukozaminę czy warto to dołączyć do suplementacji?
ANKIETA:
1 .WIEK: 19 lat
2 .WAGA: 92 kg
3 .WZROST:186 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 39
-Klata:115
-Udo: 62
-Talia:88
5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Wymienione wyżej
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono.
8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Szybko odkłada mi się tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha, co do chudnięcia to nie wiem od 2lat tylko tyje lub waga i obwody stoja
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 100
-Przysiad: 120
-Mc: 120
11 . Czy masz dietę?: wyżej opisana
Z góry dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
Bykup-na
