NOGI
przysiady ze sztangą 2x1x1x
wspięcia na palce 2x1x1x
KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x1x1x
rozpiętki w poziomie 2x1x1x
PLECY
martwy ciąg 2x1x1x
podciąganie sztangi w opadzie 2x1x1x
BARKI
wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x1x1x
unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x1x1x
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x1x1x
TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangi w siadze 2x1x1x
Obok ćwiczeń występują następujące oznaczenia:
2x15powt 1x10powt 1x5powt.
1. Czy plan jest dobrze ułożony?
2. Czy powinienem ułożyć do niego plan B i korzystać z nich zamiennie?
3. Czy wskazane jest dodanie ćwiczeń na mięśnie przedramion?
4. Czy wskazane jest dodanie ćwiczeń na brzuch?
5. Czy wskazane jest dodanie ćwiczeń na mięśnie czworoboczne (kaptury)?
Proszę o wyjaśnienie pytań z pkt 1-5.
Pozdrawiam