Split na mase do oceny

Wszystko ok?

I Dzień

Klatka
1.Wyciskanie na płaskiej x3
2.Wyciskanie hantelek na skosie x3
3.Rozpiętki x3

Barki
1.Wyciskanie sztangielek zza głowy x3
2.Unoszenie sztangielek stojąc x2
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3

Triceps
1.Pompki na poręczy x3
2.Francuski wyciskanie handelek jednorącz x4

II Dzień

Plecy
1.Podciąganie szerokie nachwytem x3
2.Martwy ciąg x3
3.Wiosłowanie x3

Nogi
1.Przysiady x4
2.Uginanie nóg na maszynie x3
3.Wspięcia x3

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą x3
2.Uginanie ramienia w podporze o kolano x4


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: monohydrat

4x dni w tyg masz do dyspozycji ?

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-08 09:21:58

Niestety tylko dwa :(

To jak z tym planem?