marved
witam. od jutra zaczynam cykl cell pumpa, ułożyłem sobie plan, którym zamierzam ćwiczyć ok. 6 tygodni. Dotychczas ćwiczyłem tak: Klatka+tric, Plecy+biceps, Barki+nogi ( wszystko progresja ).
Dodaje, że w partiach takich jak biceps,triceps dałem mniej serii lecz krótsze odpoczynki.
teraz pytanie czy plan jest dobry? czy zastosować dla odmiany regresję, jakie Wy odczuliscie zmiany treningu z progresji na regresje?
Wtorek:
Klatka:
Ławka prosta wyciskanie sztangą 4serie
Ławka skośna wyciskanie hantlami 4serie
Krzyżowanie linek na wyciagu 4serie
Bicepsy:
Sztangielki stojąc 3serie
Sztanga na modlitewniku 3serie
Czwartek:
Plecy:
Podciaganie na drążku do klatki 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Triceps:
Uginanie sztagnielki za głowę siedząc 4s
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s
Sobota:
Barki:
unoszenie sztangielek bokiem 4s
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Nogi:
wypychanie ciezaru na suwnicy 4s
uginanie nog w lezeniu 4s
Prostowanie nog siedzac 4s
wspiecia na palce w staniu 4s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82kg
Wzrost: 187cm
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 7 misięcy
Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia
Dieta: białko 2g/kg
Przeciwskaznania medyczne: żądne
Zażywane suplementy: białko WPC ostrowii
Dodaje, że w partiach takich jak biceps,triceps dałem mniej serii lecz krótsze odpoczynki.
teraz pytanie czy plan jest dobry? czy zastosować dla odmiany regresję, jakie Wy odczuliscie zmiany treningu z progresji na regresje?
Wtorek:
Klatka:
Ławka prosta wyciskanie sztangą 4serie
Ławka skośna wyciskanie hantlami 4serie
Krzyżowanie linek na wyciagu 4serie
Bicepsy:
Sztangielki stojąc 3serie
Sztanga na modlitewniku 3serie
Czwartek:
Plecy:
Podciaganie na drążku do klatki 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Triceps:
Uginanie sztagnielki za głowę siedząc 4s
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4s
Sobota:
Barki:
unoszenie sztangielek bokiem 4s
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Nogi:
wypychanie ciezaru na suwnicy 4s
uginanie nog w lezeniu 4s
Prostowanie nog siedzac 4s
wspiecia na palce w staniu 4s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82kg
Wzrost: 187cm
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 7 misięcy
Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia
Dieta: białko 2g/kg
Przeciwskaznania medyczne: żądne
Zażywane suplementy: białko WPC ostrowii
Krzysztof Piekarz
elemelas
