Znalazłem http://www.K**.pl/5x5-powrot-do-zrodel-24862.html coś takiego chciałem według tego ćwiczyć takim planem:
Klatka, barki
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (góra)
Krzyżowanie linek wyciągu
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (dół)
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Arnoldki
Biceps, triceps
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Uginanie ramion nachwytem stojąc
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu
Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc
Plecy, nogi
Plecy:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego
Unoszenie tułowia z opadu
Przyciąganie wyciągu górnego do klatki
Wznosy barków
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie
Wypychanie na suwnicy
Uginanie nóg w leżeniu
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia na palce siedząc
Czy trenując tym planem w sposób opisany w linku który podałem mogę spodziewać się dobrych efektów?
pzdr!
Zmieniony przez - No0b w dniu 2010-04-09 23:28:44