Trening (pol split) do sprawdzenia

Witam, prosilbym o sprawdzenie mojego planu treningowego.
Celem jest zdobycie w miare suchej masy. Najbardziej zalezy mi na plecach, barkach, przedramionach.
Trening 3 razy w tygodniu systemem
A B A
B A B
Liczba serii danego cwiczenia jest podana przy nazwie cwiczenia. Robie 10 powtorzen w serii.
Nie zwiekszam ciezarow po 1 serii.
Z kazdym kolejnym treningiem ciezar zwiekszam o ok 2,5kg (chyba ze jest to unoszenie hantli bokiem lub nawijanei sznurka na przedramie - wtedy zwiekszam ciezar z mniejsza czestotliwoscia)

Jest dieta, suplementacja Gainerem , Bialkiem (uzupelnienie brakow w diecie) i BCAA Xtra 10g przed treningiem i 10g po treningu. Dni nietreningowe raz 10g przez posilkiem.




A
Przysiad 2s
WL 2s
Wyciskanie sztangi skos 2s
Rozpietki 2s
Przenoszenie hantla w w poprzek 2s
Biceps "21" 2s
Biceps hantel o kolano 2s
Nawijanie sznurka nachwyt 2s
Zginanie nadgarstka podchwyt. 2s


B
Rumunski MC 2s
Wioslo sztanga nachwyt 3s
Podciaganie drazek podchwyt 3s
Wioslo hantla 2s
Wyciskanie polsztangi siedzac 3s
Unoszenie hantel bokiem 2s
Wyciskanie fr 2s
Wyciskanie waskie 2s
Nawijanie sznurka podchwyt 2s

To jest raczej FBW nie Split. Jesli tak to z miejsca wyrzuc rozpietki. Stosuj zamiennie sztange i hantle i skup sie na podstawowych cwiczeniach.
Pzdr.

najbardziej Ci zalezy na tych partiach miesni bo odstaja od reszty czy bo po prostu je lubisz najbardziej ?

jesli to pierwsze to lepszy bedzie split, tam mozesz zastosowac metode priorytetow

jesli to drugie to zostan przy FBW ale ten plan jest do zmiany, zadnych izolacji + duze partie 3s male 2s.

jaki wogole masz staz ?

staz to cwiczylem ok 6-7 miesiecy i wracam po 3 miesiecznej przerwie

te partie sa priorytetami, bo klatki powiekszac tak bardzo nie chce, tak samo jak i nog, ktore mam juz wystarczajaco rozrosniete. barki przydalyby sie wieksze no i fajne plecy to podstawa :) a przedramie zawsze ciezko mi roslo, chcialbym je ruszyc

zrob sobie FBW przez jakies 6 tyg i potem uloz splita