Waga : 101
Wzrost : 180
Obwód klatki : 121
Obwód ramienia : 43,5
Obwód talii : 92
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 44
Staż na siłowni : 13 msc
Ilość spożywanego białka : ok 2,5/kg
Ilość spożywanych węglowodanów : 4-4.5/kg
Ilość spożywanych tłuszczów : 1/kg
Opis przebytych cykli sterydowych : ---
Trening :4x w Tygodniu masa
Cel cyklu : Poprawa sylwetki
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : ---
Poziom BF% : 16
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia
Stan zdrowia : Dobry
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : Nie
PPM podstawowa przemiana materii : x
Wyciskanie leżąc (MAX) : 120
Martwy ciąg (MAX) : 230
Przysiad (MAX) : ---
Chiałbym rozpoczac redukcje poniewaz złapałem troszke brzuszka:)
co Myslicie O tym
7.00
3 jaja Kurze / 25gr/b 21gr/t 2gr/ww =50gr/b
150 ml mleka 5.1gr/b 2.2gr/t 7,5gr/ww 23gr/t
25gr białka 20gr/b ---- ----- 10gr/ww
Jabłko
10.30
100gr kurczaka 14.2gr/b 2gr/t --- = 50gr/b
150gr chleba 11gr/b 1.7/t 50gr/ww 6gr/t
25gr białka 20gr/b ---- ---- 57,5/ww
mleko 150ml 5.1/b 2.2gr/t 7.5gr/ww
14.30
100gr kurczaka 14.2gr/b 2gr/t --- = 46gr/b
100gr ryzy 6.7gr/b 0,7/t 79gr/ww 5gr/t
25gr białka 20gr/b ---- ---- 86,5/ww
mleko 150ml 5.1/b 2.2gr/t 7.5gr/ww
jabłko
banan
18.00
150gr kurczaka 21gr/b 2gr/t --- =53gr/b
100gr ryzy 6.7gr/b 0,7/t 79gr/ww 5gr/t
25gr białka 20gr/b ---- ---- 87gr/ww
mleko 150ml 5.1/b 2.2gr/t 7.5gr/ww
21.00
Ser twarogowy Tłusty 100gr 18gr/b 10gr/t 3.5ww
Czyli 217 gr Białka 49 gr tłuszczu 245gr weglowodanow
prosze o ewentualne poprawki i dorzuccie gdzies olej z oliwek:)
rano 30min biegu +skakanka