DIETA__NA __RZEŹBĘ (PROSZĘ O POMOC)!

Witam,
mam malutki problem z dętą na rzeźbę dla mojego znajomego

6 posiłków

1.
250g filetu z mintaja

2.
puszka tuńczyka w wodzie
2 wafle ryżowe

3.
200g piersi z kurczaka z piekarnika
100g twarogu

4(przed treningiem)
250g piersi z kurczaka
50g ryżu
2 białka jaj

5(po treningu)
200g twarogu
50g ryżu
4 białka jaj

6.
puszka tuńczyka w wodzie
100g twarogu
2 białka jaj

no i teraz tak...

* pierwszy posiłek, co proponujecie zamiast filetu z mintaja(kto wgl wymyślił mintaja z rana) ?
* drugi posiłek też jakiś taki nie wyjściowy i co byście proponowali bo ja osobiście proponował bym np jajka no ale..
* co do ostatniego posiłku co proponujecie zamiast tuńczyka
* no i jeszcze co byście zaproponowali zamiast jajek ponieważ koledze nie smakują

BTW - 296/34/95
Kalorie - 1,8k
Waga znajomego - 89kg
wzrost - 180+-cm
wiek - 17


Pozdrawiam .

Zmieniony przez - BarTTeZ w dniu 2010-04-10 15:33:41

Proporcję są złe, białek dałbym ok 1-1,5g/kgmc o najwyższej wartości biologicznej, tłuszczy ok 2-2,5g oraz WW ok 0,8-1g.
Co do pytań to może ktoś inny odpowie bo ja nie mam zbytnio czasu.

/pzdr.

okey ; )

to czekam na odpowiedzi .
może ktoś się poświęci

Zmieniony przez - BarTTeZ w dniu 2010-04-10 15:41:54

1.
jajecznica z oliwą i warzywami

2.
serek wiejski z warzywami i orzechami

3.
200g piersi z kurczaka z piekarnika
warzywa
oliwa

4(przed treningiem)
piersi z kurczaka
50g ryżu
warzywa

5(po treningu)
ziemniaki
mintaj

6.
płatki owsiane zwykłe

wszystko ok, tylko jedno.. jajka..
kumpel wspominał ze nie cierpi jajek..
więc co tu jeszcze można na pierwsze śniadanie ?

moze jakiś koktajl z białkiem(w proszku) ?

mięso jakieś lepiej

no okey , dzięki .