Posiłek ilość B T W kcal
Zapotrzebowanie 217,5 95,7 174 2427
Śniadanie
Płatkiowsaine50g 5,95 3,6 31,2 181
Jabłko 100g 0,8 0,8 20 90,4
3 jaja 19,5 15 0,9 216,6
orzech włos.20g 1,12 12,64 1,18 122,96
27,37 32,04 53,28 610,96
II Posiłek
Kurczak 200g 37,4 5,4 0 198,2
oliwa z ol 20g 0 19,9 0 179,1
warzywa 37,4 25,3 0 377,3
III Posiłek
Kurczak 200g 37,4 5,4 0 198,2
ryż brązaowy50g 3,5 0,95 34,1 158,95
oliwa 10g 0 9,5 0 85,5
warzywa 40,9 15,85 34,1 442,65
Po treningu
banan 150g 1,5 0,45 32,7 140,85
WPC 50g 40 0 0 160
41,5 0,45 32,7 300,85
IV Posiłek
Kurczak 200g 37,4 5,4 0 198,2
ryż brązaowy75g 5,3 1,4 51,1 238,2
warzywa 42,7 6,8 51,1 436,4
V Posiłek
tuńczyk 130g 27,3 1,56 0 123,24
olia z ol 20g 0 19,9 0 179,1
27,3 21,46 0 302,34
suma B: T: W:
217,17 101,9 171,18 2470,5
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 85
Wzrost: 178
Obwód klatki: ??
Obwód ramienia: 38 po ściśnieciu
Obwód talii: ??
Obwód uda: ??
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 20%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xsiłownia/2-3xbieganie staram sie 1 raz w tygodniu aerobowa reszta HIIT
Odżywianie: nie smaże, cukry proste tylko w sniadaniu i potreningowym
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jeden cylk na mono
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej za duzo pieniedzy ładuje w żywność ale mozliwe jest wprowadzenie suplementów
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana
Get ripped or die trying