Dane:
waga: 85kg
wzrost: 185cm
wiek: 16 lat
aktywność fizyczna: Poza aerobami i siłownią koszykówka 2 razy w tyg. i 4h WF.
cel: redukcja z 85kg do ok. 78kg.
suplementacja: 2 tab. TSE przed treningiem, 10g BCAA Xplode na noc.
Proszę o diety ocenę i ew. jakieś sugestie co w niej zmienić:
1. 7:00
300ml mleka 2%
40g płatków owsianych
2. 10:00
jogurt 300ml
jabłko 150g
3. 12:00
kromka chleba pełnoziarnistego 30g
szynka drobiowa 10g
ser żółty 10g
masło 5g
4. 14:00
pierś z kurczaka 150g
woreczek ryżu 100g
15:00 aeroby 30min (sob, pon, śr, pt)
5. 17:30
pierś z kurczaka 150g
100g ryżu
19:00 siłownia 1h (ndz, wt, czw)
6. 20:30
jogurt 330g
banan 150g
7. 21:00
puszka tuńczyka w oleju
8. 22:00
twaróg 150g
Jeśli chodzi o posiłki do godziny 14, to kuleją one najbardziej ze względu na to, że chodzę do szkoły. Czekam na wasze opinie i ew. porady.
DZIENNIK TRENINGOWY:
http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html
PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:
http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html
STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@