1 trening (klata+tric)
Klatka skos sztangą 10/8/8/6
Rozpiętki na lekkim skosie hantlami 8/8/8
Skos hantlami głową w dół 10/8/6
Krzyżowanie linek wyciagu górnego 8/8/8
Wyciskanie francuskie podchwytem na płaskiej 8/8/6
Prostowanie ramion przy wyciągu górnym krzywką 10/8/6
Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy jednorącz 8/8/6
2 trening (Nogi+barki)
Przysiad ze sztangą 10/8/8/6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 8/8/6
uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/6
Syzyfki 8/8/8
Wyciskanie na suwnicy zza głowy 10/8/6
unoszenie hantli bokiem 8/8/6
unoszenie w opadzie tułowia 8/8/6
3 trening (plecy+bic)
podciaganie się na drążku 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą)
Wiosłowanie sztangą 10/8/6
MC 8/8/6
ściąganie linki wyciągu górnego w uchwycie neutralnym 8/8/8
uginanie naprzepienne ramion siedząc 8/8/6
uginanie ramion jednocześnie siedząc (lekki skos) 8/8/6
uginanie ramion w stylu młotkowym 8/8/8
Jeśli coś jest nie tak prosze o pomoc i wytłumaczenie dlaczego tak a nie inaczej... oczywiście za pomoc odwdzięczam się sogami
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 73
Wzrost : 180
Cel treningowy : Troche masy
Staż treningowy na słowni : 2,5 (regularnie od 6 miesięcy)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka
Dieta : Jest (2 gramy białka/ kg masy, 6 węgli/kg masy, 1,5 tłuszczy/kg masy
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : chwilowo brak