Chwilke mnie nie bylo ,ale juz jest ok
Od wczoraj dietka wyglada tak:
10g bcaa/glutamina,potem cardio(ok 20-30minut)
1)shake(200 mleka,40 wpc,100 truskawek, 5 lecytyna),lyzka zarokow pszennych(ok 10g),lyzka otreb pszennych(ok 10g),lyzka siemienia lnu(ok 10g),omega-3(2g),witaminy i mineraly,
2)mieso(150),brokuly(300),oliwa(20)
3)mieso(150),ryz brazowy(50),warzywa(200),lyzka siemienia lnu(ok 10g)
4)shake(200 soku z marchwii,30wpc,lyzeczka kakao)
Trening
5)shake(200 mleka,40 wpc,banan,
lyzka miodu),kreatyna(2g),
6)ryba(200),jajko(1),warzywa(200),chleb zytni razowy(50),aspargin(2tab),b-complex(1tab)
7)ser bialy chudy(100),lecytyna(5),lyzka siemiania lnu(ok 10g),oliwa (5)
przed snem-Tribuactive(3tab),melatonina(1 tab),
W dni NT nie bedzie posilku nr 5
Trening:
cardio - rano przed sniadaniem 20-30min 3xtyd
hiit - 2xtyd + pilka nozna 1xtyd
silownia - 3xtyd
Zmieniony przez - JaFeniks w dniu 2010-04-20 12:03:44