dieta studenta do oceny i poprawy

Dane:

cel: sucha masa

teraz o moim bracie
wzrost: 185cm
waga 89kg

zapotrzebowanie kcal: 3302
B: 178
W: 169
T: 267

1. 7:20
płatki owsiane 80g
2 jaja 120g
sok pomaranczowy 250ml
oliwa 10g
orzechy wloskie 30g (one raczej miedzy posilkami)

B: 23
T: 42
W: 75
kcal: 776

2.9:30
piers 100g
orzechy wloskie 30g
oliwa 10g
surówka

B: 26
T: 31
W: ? (jedyne to co z surówki[marchew itp.])
kcal: 383

3. 11:30
makrela 200g
surówka
oliwa 10g

B: 37
T: 34
W: (to co z surówki)
kcal: 450

4. 13:15
mintaj 200g
jablko 75g
2 mandarynki 130g
orzechy wloskie 30g

B: 39
T: 21
W: 20
kcal: 431

5. przedtreningowy 16:00
pierś 100g
ryz brazowy 100g
pomidor

B: 30
T: 4
W: 72
kcal: 445

6. potrenigowy 18:30
piers 100g
ryż bialy 100g

B: 28
T: 2
W: 77
kcal: 443

7. 21:30
ser twarogowy 100g
smietana 12% 36g
oliwa 20g

B: 20
T: 29
W: 5
kcal: 357


łącznie:
B: 208
T: 162
W: 251
kcal: 3286


proszę o korekcję

Zmieniony przez - mafio.kox w dniu 2010-04-10 23:46:26

1. 7:20
płatki owsiane 80g
2 jaja 120g
sok pomaranczowy 250ml
oliwa 10g
orzechy wloskie 30g (one raczej miedzy posilkami)

B: 23
T: 42
W: 75
kcal: 776

2.9:30
piers 100g
oliwa 10g
surówka

B: 26
T: 31
W: ? (jedyne to co z surówki[marchew itp.])
kcal: 383

3. 11:30
makrela 200g zamieniaj makrele
surówka
oliwa 10g

B: 37
T: 34
W: (to co z surówki)
kcal: 450

4. 13:15
mintaj 200g
jablko 75g
2 mandarynki 130g
orzechy wloskie 30g

B: 39
T: 21
W: 20
kcal: 431

5. przedtreningowy 16:00
pierś 100g
ryz brazowy 100g
pomidor

B: 30
T: 4
W: 72
kcal: 445

6. potrenigowy 18:30
piers 100g
ryż bialy 100g

B: 28
T: 2
W: 77
kcal: 443

7. 21:30
ser twarogowy 100g
smietana 12% 36g nie lepiej dać tłustszego mięsa w ciagu dnia a tu dać trochę jogurtu?
oliwa 20g

B: 20
T: 29
W: 5
kcal: 357


łącznie:
B: 208
T: 162
W: 251
kcal: 3286

to jakie mięso w ciągu dnia dać??

zamiast smietany dam pół jogurtu naturalnego

wołowina wieprzowina indor