Ocena diety i jakie witaminki kupic?

I Śniadanie:

płatków owsianych z mlekiem 400g
jaj z płatkami owsianymi
jajka na twardo 160g
20-30g rodzynek
15-20g oliwy z oliwek


II śniadanie:

Chleb żytni razowy 4-6 kromek
mięso
masło
Pomidor

albo

Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g
Polędwica sopocka 40 g
Ser, Gouda tłusty 40 g
ogórek 40 g
masło


Obiad:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

albo

Schabowy bez panierki 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa


Natychmiast po treningu:
Tuńczyk
100g ryżu
warzywa
25ml oliwy z oliwek


30 min po treningu:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g


Kolacja:

Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa



Dieta ułożona w oparciu o przyklejone tematy i o diety uzytkownikow. Moje pytanie brzmi co do niej dokupic? Chodzi mi o np tran w kapsulkach czy omega-3? syszałem ze takie rzeczy uzupełniaja diete. Co dodać do mojej z tych rzeczy?

Chce rowniez zakupic gainer co o tym myslicie?

Wiek 16 lat
wzrost 178
waga 61

Mimo wieku jestem w stanie przestrzegac diety wiec nie martwcie sie;)

po treningu mozesz dac gainera a okolo 30 min po pelnowartosciowy posilek bez tluszczow i warzyw, bialko i ww czyli ryz+piers bedzie ok
i podaj swoje btw

kupno gainera bez sensu skup sie na diecie


I Śniadanie:

jajecznica
owsiane
oliwa
warzywa


II śniadanie:

Chleb żytni razowy 4-6 kromek
mięso
masło tylko dobrej jakości
Pomidor

albo

Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g
Polędwica sopocka 40 g
Ser, Gouda tłusty 40 g
ogórek 40 g
masło

obleci
Obiad:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

albo

Schabowy bez panierki 100g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa


Natychmiast po treningu:
filet rybny ale jakiś mrożony
100g ryżu

30 min po treningu:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
olej lniany
warzywa

Kolacja:

Ser twarogowy chudy 50g
Olej lniany 10g
Warzywa

Czyli ta dieta co ułozyłem nie byla najgorsza;p Dzieki za odpowiedzi rr-28 i s.m.p.a. ;) A czy mogłym czasem zamiast jajecznicy na sniadanie zjesc te platki?


Nie kupować gainera ani odzywki bialkowej?
A co z kwasami omega 3 i tranem?

Zmieniony przez - Xsjado w dniu 2010-04-11 10:48:35

warto kupić omega 3
masz owsiane na sniadanie
jaja są po to by uzupełnić białko możesz dać ser zamiast nich
białka czy gainera nie potrzeba

ok dzieki za fachowa pomoc;)

lece po omege i od poniedzialku dieta juz 100% trzymana ;)