Dieta do oceny walic smiało szczerość !

Dieta na mase

1 Śniadanie 7.00
-Mleko 500ml i płatki
-rodzynki 50g
-oliwka z oliwy
-Odżywka białkowa 15g
razem B:31,1 WW:57.2 tł: 7,2 kcl 382


2 drugie śniadanie 11 35.
-1 kromka pieczywa żytniego z serem
-ryż 100g
- jogurt naturalny 500ml
- 2 banan
-odżywka białkowa 17g
Razem B: 36.5 WW 95.7 tł 5,5 kcl 578

3 konieczne ww
-100G Ryżu
B6.7 WW 76.5 TŁ 0,7 G KCL 339


Obiad 15.00
-200g ryżu
- 150g piersi z kurczaka
-sałatka warzywna.
- oliwa z oliwki 5 ml łyzka
-30g odrzywki białkowej
B :63 WW:154.8 20tł kcl 862.2

Trening 16-18

Posiłek po treningowy 18.20
100g makaronu do smaku twaróg chudy 20g
40g odżywki białkowej
55.6B WW 75,5 TŁ 1 kcl 533 kcl


19.30 Kolacja
-Tuńczyk w puszcze w sosie 130g
-Jabłko
B 25 tł 0,5 Kcl 104,5


21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
B 30 albo zamiast tego 30g odrzywki białkowej z 200ml mleka KCL 120


B:248 WW 454 TŁ:34,4 Razem KCL 29181

Walic co nie tak.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2815


Zmieniony przez - Kojot90 w dniu 2010-04-11 02:36:38

Zmieniony przez - Kojot90 w dniu 2010-04-11 02:37:48

1 Śniadanie 7.00
-Mleko 500ml i płatki
-rodzynki 50g
-oliwka z oliwy
-Odżywka białkowa 15g
razem B:31,1 WW:57.2 tł: 7,2 kcl 382

- daj jajka zamiast odżywki, dodaj warzywa, daj więcej płatków a mniej rodzynek


2 drugie śniadanie 11 35.
-1 kromka pieczywa żytniego z serem
-ryż 100g
- jogurt naturalny 500ml
- 2 banan
-odżywka białkowa 17g
Razem B: 36.5 WW 95.7 tł 5,5 kcl 578

- bez sera, chleb też nie potrzebny jak dajesz ryż, banan tak samo, zamiast odżywki daj tłustą rybę np albo chudą i zdrowe . tłuszcze np. orzechy. Dodaj warzywa

3 konieczne ww
-100G Ryżu
B6.7 WW 76.5 TŁ 0,7 G KCL 339

- gdzie białko, tłuszcze i warzywa? Możesz dać orzechy bo nigdzie ich nie masz.

Obiad 15.00
-200g ryżu
- 150g piersi z kurczaka
-sałatka warzywna.
- oliwa z oliwki 5 ml łyzka
-30g odrzywki białkowej
B :63 WW:154.8 20tł kcl 862.2

- Bez odżywki białkowej. Trening 2h od posiłku bo masz w nim tłuszcze.

Trening 16-18

Posiłek po treningowy 18.20
100g makaronu do smaku twaróg chudy 20g
40g odżywki białkowej
55.6B WW 75,5 TŁ 1 kcl 533 kcl


19.30 Kolacja
-Tuńczyk w puszcze w sosie 130g
-Jabłko
B 25 tł 0,5 Kcl 104,5

- tuczyk 2x w tygodniu tak to daj inne źródło białka, dodaj warzyw i tłuszcze.


21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
B 30 albo zamiast tego 30g odrzywki białkowej z 200ml mleka KCL 120

- Całe jaja, zamieniaj na twaróg i oliwą i daj warzywa! Dorzuć gdzieś.



Popraw i policz btw.

1 Śniadanie 7.00
-Mleko 500ml i płatki
-rodzynki 50g
-orzechy włoskie/olej lniany
-Odżywka białkowa 15g


2 drugie śniadanie 11 35.
-ryż 100g
- jogurt naturalny
- banan
-odżywka białkowa 17g
orzechy


3 konieczne ww
-100G Ryżu
mięso warzywa oliwa

Obiad 15.00
-100g kaszy
- 150g piersi z kurczaka
-sałatka warzywna.
- oliwa z oliwki 5 ml łyzka


Trening 16-18

Posiłek po treningowy 18.20
ziemniaki z mięsem lub rybą

19.30 Kolacja
jajecznica z warzywami


21.45 - Kolacja II
twaróg trochę chleba razowego i warzywa


masz za mało tł. za dużo białka i zapenwe ww podaj mase i wzrost i wiek

Poprawiłem to tak .

1 Śniadanie 7.00
-Mleko 500ml i płatki
-rodzynki 30g
-oliwka z oliwy 10ml duża łyżka
-2 jajka



2 drugie śniadanie 11 35.
-ryż 100g
- jogurt naturalny
-odżywka białkowa 20g
-marchewka, pomarancze, banany

3 konieczne ww
-100G Ryżu z dżemem
-Orzechy ale jeszcze się nie orientuje ile tego i jakie to sa
-odżywka białkowa 30g – no zamiast mięsa


Obiad 15.00
-200g ryżu
- 150g piersi z kurczaka
-sałatka warzywna.
- oliwa z oliwki 5 ml łyzka


Trening 16-18

Posiłek po treningowy 18.20
100g makaronu do smaku twaróg chudy 20g
40g odżywki białkowej


19.30 Kolacja
-Tuńczyk w puszcze w sosie 130g poniedziałek -bary, czwartek-biceps w inne dni Twaróg chudy 100g i jajko
-Jabłko


21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
B 30 albo zamiast tego 30g odrzywki białkowej z 200ml mleka KCL 120
LUB
Twaróg 100g z 1 jajkiem

Skoro mało ww i tł to nic nie stoi na przeszkodze zebym około 14 sobie kawałek ciasta zjadł albo piernika jakiegos.



Zmieniony przez - Kojot90 w dniu 2010-04-11 11:51:01

Ogolnie to staram sie własnie rzeby kazdy posiłek do Treningu był w proporcjach takich 2:7 Białka 4:00 ww i troche tłuszczy

nie widzę zbytniej poprawy po co Ci tyle prochu nie rozumiem
i proszę o podanie wzrostu wagi i wieku

wiek 20
wzros 174
waga 73
staż 2-lata
BMR zapotrzebowanie kcl 2815
Białko mam kupione 6kg wiec daje do wiekszosci posiłkow a do tego dojda sterydymeta tesc deka .. Na mase

Dieta nie ma łatwo utrzymac i kazdy wie ze co dzien tego nie bede jadł inno zmieniał meiso ryż itp a ważywa owoce jem dużo ale takie szczegóły nie wypisywałem w tym

Zmieniony przez - Kojot90 w dniu 2010-04-11 13:31:47

wprowadz zmiany poprawione przeze mnie i bedzie ok
daj 2g białka
ww ok 4-5
reszta fat