HST po 5x5 do oceny

Witam
Ułożyłem sobie poniższy trening HST (1 raz będę nim ćwiczył). Obecnie jestem na roztrenowaniu po treningu na siłę 5x5 FBW. Celem jest budowa jak najlepszej jakościowo masy z podtrzymaniem siły. W moim przypadku priorytet to: nogi, środek klatki, biceps, brzuch. Trochę mam wątpliwości czy aby nie za dużo ćwiczeń i martwią mnie troche przysiady i martwy ciąg na 1 treningu. Proszę o uwagi i poprawki:

1. Przysiady ze sztangą 2s
2. Prostowanie nóg w siadzie
3. Uginanie nóg w leżeniu
4. Wspięcia na palce stojąc/siedząc
5. Wyciskanie sztangi zza karku 2s
6. Unoszenie sztangielek bokiem/wyciąg
7. Unoszenie sztangielek w opadzie
8. Ściąganie drążka wyciągu górnego
9. Wiosłowanie sztangą w kształcie lit. T 2s
10. Martwy ciąg
11. Wyciskanie w wąskim chwycie 2s
12. Wyciskanie na ławce skośnej
13. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego
14. Uginanie ramion ze sztangą 2s
15. Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
16. Allahy na wyciągu górnym
17. Skręty tułowia na krzesełku
18. Unoszenie nóg w zwisie
19. Uginanie nadgarstków


Pozdro

Zmieniony przez - Schwarz w dniu 2010-04-12 15:38:11

Odświeżam